Examen de Whoop 3.0 : améliorer la condition physique en suivant la récupération

Note: 7/10?

– 1 – Déchets chauds absolus

• 2 – Une sorte de déchets tièdes
• 3 – Conception fortement défectueuse
• 4 – Quelques avantages, beaucoup d’inconvénients
• 5 – Acceptablement imparfait
• 6 – Assez bon pour acheter en solde
• 7 – Génial, mais pas le meilleur de sa catégorie
• 8 – Fantastique, avec quelques notes de bas de page
• 9 – Tais-toi et prends mon argent
• 10 – Nirvana absolu du design

Prix ​​: 30 $/mois

Cameron Summerson

Il existe un milliard (plus ou moins) de trackers de fitness sur le marché. Mais Whoop est l’un des rares (seuls ?) trackers où l’accent est mis sur la récupération. C’est une philosophie fascinante car la récupération est l’aspect le plus important de l’entraînement. Mais est-ce que ça marche bien et est-ce vraiment utile ?

• Un tracker très ciblé pour un type de personne spécifique
• Suit la récupération de manière significative et exploitable

• Abonnement cher
• Pas d’affichage ou d’interactions tangibles
• Utilisation extrêmement limitée

J’utilise la sangle Whoop 3.0 depuis deux mois et demi (environ) pour le savoir. Je ne l’ai enlevé qu’une poignée de fois, donc il a été à peu près attaché à mon corps pendant les activités, le sommeil et tout le reste au cours des dix dernières semaines.

Le principal point d’achoppement pour moi depuis le début était le prix. Le matériel de Whoop est techniquement "gratuit", mais vous devez accepter de payer à l’entreprise 30 $ par mois en échange du service. Il n’y a pas d’essai, mais vous pouvez retourner le groupe et récupérer votre argent si vous changez d’avis dans le premier mois. Si tu annules après ça, tu gardes le groupe. Mais ça ne sert à rien sans le service de toute façon.

Cela vaut-il vraiment la peine pour un appareil sans écran, avec uniquement un suivi tangentiel de la condition physique, une durée de vie de la batterie étrangement courte et une précision de la fréquence cardiaque douteuse ?

Oui, à peu près.

Qu’est-ce que Whoop ?

Cameron Summerson

Plus d’une personne m’a demandé ce qu’était le Whoop pendant que je le portais, car il ne ressemble à aucun autre tracker de fitness sur le marché. Pour commencer, il n’y a pas d’écran. Aucun moyen d’interagir directement avec l’appareil lui-même. Vous le portez et le laissez faire son travail. L’unité elle-même est noire, mais vous pouvez au moins acheter différentes bandes pour l’embellir un peu.

Alors, pour répondre à la question du sous-titre: C’est compliqué. C’est une sorte de tracker de fitness, mais j’ai du mal à le voir de cette façon – le suivi de la condition physique réelle est plus une réflexion après coup dans mon esprit. La véritable prouesse de Whoop est le suivi de la récupération. Alors oui, c’est un suivi du sommeil, mais ce n’est pas seulement un suivi du sommeil.

En bref : il vous indique quand vous êtes reposé, récupéré et prêt pour l’effort. Ou pas prêt. Il fournit un score de récupération quotidien pour vous aider à quantifier facilement ces informations, ainsi qu’un coach de sommeil pour vous guider sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin au cours d’une nuit donnée.

Whoop mesure votre récupération en surveillant la variabilité de votre fréquence cardiaque, ou HRV. C’est un sujet compliqué (et beaucoup plus nuancé que ce que je peux comprendre dans le cadre de cet article), mais le plus long et le plus court est qu’il s’agit du temps mesuré entre les battements de votre cœur. C’est une métrique plus raffinée que les "battements par minute".

Comme Whoop l’explique dans cet aperçu détaillé du HRV (vous devriez lire ceci si vous souhaitez en savoir plus), si votre fréquence cardiaque est de 60 bpm, cela ne signifie pas automatiquement qu’il bat une fois par seconde. Il y a des nuances dans ces battements – l’un peut prendre moins d’une seconde, tandis que le suivant prend plus d’une seconde.

Cameron Summerson

Voici la partie délicate : vous penseriez que plus votre VRC est régulière, plus votre corps est récupéré et amorcé, n’est-ce pas ? Non, c’est en fait le contraire. Plus la variabilité entre les battements est élevée, plus vous êtes récupéré.

Il s’agit d’une mesure clé pour Whoop et de la base de tout son système de quantification de la récupération. La recherche et le raisonnement derrière cela sont bien mis en évidence dans l’article lié ci-dessus, donc je recommande fortement de le lire pour une plongée plus profonde dans le VRC. C’est fascinant.

La principale chose à garder à l’esprit ici est que chaque personne est différente. Bien sûr, les études parapluies donnent un aperçu général de la VRC moyenne pour différents groupes de personnes, mais en fin de compte, il s’agit d’une comparaison des pommes aux oranges. Vous ne pouvez pas vraiment comparer votre HRV à celui de quelqu’un d’autre, car plusieurs facteurs peuvent le faire varier énormément d’une personne à l’autre. Whoop utilise votre HRV spécifique pour suivre la récupération de votre corps.

Quoi qu’il en soit, assez parlé du VRC ! L’intérêt de Whoop n’est pas vraiment de vous aider à surveiller chaque aspect de vos performances. C’est pour vous aider à savoir quand vous dépassez les limites et quand vous avez récupéré, ce qui peut aider à prévenir le surentraînement.

Bien sûr, il suit également les activités. Sinon, comment saura-t-il équilibrer la charge entre la fatigue quotidienne et la récupération ? Mais encore une fois, vous n’avez vraiment rien à faire. Comme les performances de sommeil et la récupération, Whoop est également conçu pour détecter automatiquement les activités.

Cela dit, ça a été assez aléatoire pour moi. Parfois, il ne détecte pas du tout l’activité. Parfois, il détecte une partie de l’activité. Parfois, ça claque.

La bonne nouvelle est que vous pouvez saisir manuellement votre activité par la suite, modifier les détections automatiques incorrectes ou même démarrer une activité à l’avance. Mais encore une fois, tout doit être fait à partir de votre téléphone car il n’y a pas d’écran sur l’appareil.

Contrairement à la plupart des autres trackers d’activité, Whoop prend en considération tout ce que vous faites. Du travail aux tâches ménagères en passant par les courses, tout cela entre dans votre score de fatigue quotidien. Parce que Whoop se rend compte qu’il y a tellement plus pour la plupart des athlètes que l’athlétisme.

Alors, quelle est la précision de Whoop ?

Ouf, c’est une question chargée ! Bref, je dirais: ehhhh. Mais c’est un problème qui est tout simplement plus important que Whoop.

Parce que Whoop est principalement conçu pour être porté au poignet, c’est là qu’il mesure votre fréquence cardiaque. Et d’après mon expérience (principalement vaste) avec les trackers de fréquence cardiaque au poignet, ils ne sont pas géniaux en termes de précision. Pour aggraver les choses, la plupart du temps, elles ne sont pas toujours inexactes non plus. Parfois, elles peuvent corriger vos données RH. D’autres fois, il peut être follement éteint.

Et ce n’est pas différent avec Whoop. Je surveille tous mes entraînements avec une ceinture pectorale, et parfois Whoop sera dans une marge d’erreur raisonnable – deux ou trois battements par minute. Ainsi, par exemple, ma ceinture pectorale peut indiquer que ma fréquence cardiaque maximale était de 160 pour un entraînement donné, tandis que Whoop peut cracher 158 ou 162. C’est acceptable.

Gauche : Oups ; À droite: Garmin Connect (à l’aide d’une ceinture pectorale). Notez la différence de fréquence cardiaque moyenne.

Je trouve que c’est le plus imprécis aux extrêmes, cependant – le bas et le haut de gamme. Par exemple, si je redline ma fréquence cardiaque à 185 ou 186, Whoop verra rarement (voire jamais) cela et me donnera un nombre beaucoup plus bas. Il lit souvent ma fréquence cardiaque au repos de 3 à 5 battements plus haut. La même chose peut être dite pour les calories brûlées – il n’y a aucune chance que je fasse confiance au suivi des calories de Whoop.

J’ai également vécu une anomalie étrange où il détectait au hasard ma fréquence cardiaque à 170-180 pendant 10 à 50 minutes sans raison. Comme, je serais assis à mon bureau. Ou se promener dans un magasin. Cela s’est produit environ huit fois (ou plus) au cours de ma phase de test, mais était beaucoup plus fréquent au cours des deux premières semaines.

Pour lutter contre cela, Whoop m’a envoyé la bande de biceps pour essayer, mais finalement c’était tout simplement trop ennuyeux à porter régulièrement, donc ce test a été de courte durée et je suis retourné à la dragonne.

Mais c’est le problème. La précision est cruciale lorsque nous examinons des nuances aussi petites que la VRC. Mais il y a aussi la clé de la cohérence, quelque chose que je prêche depuis un moment. Si vous portez Whoop tel qu’il est conçu pour être porté – toute la journée, tous les jours -, la cohérence devrait l’emporter sur les inexactitudes au fur et à mesure qu’elles surviennent.

Parce que le but est d’obtenir un instantané détaillé de votre état de santé général et de votre récupération, pas un regard intime sur vos données de fréquence cardiaque. Vous pouvez avoir l’un sans l’autre, et Whoop fait du bon travail là-bas.

Est-ce que Whoop en vaut la peine ?

Comme je l’ai dit au début, le matériel de Whoop est techniquement « gratuit », mais il est assorti de frais mensuels de 30 $. Si vous prépayez pendant un an ou un an et demi, le prix baisse à 24 $ ou 18 $ par mois, respectivement. J’ai l’impression que la plupart des gens commencent au moins avec l’abonnement mensuel, c’est donc sur quoi nous allons nous concentrer.

Vous continuez à porter le Whoop pendant qu’il se charge. Ça tombe bien car la batterie ne tient que 5 jours max. Cameron Summerson

Pour commencer, vous vous demandez peut-être ce que ces 30 $ par mois vous rapportent. Je veux dire, des tonnes de trackers enregistrent les données de sommeil et effectuent une forme de suivi du repos sans service d’abonnement, n’est-ce pas? Droit. Mais Whoop va grand ici. Les tableaux et graphiques sont détaillés. Le rapport hebdomadaire vous permet d’avoir un bon aperçu de votre effort, de votre sommeil, de votre repos et de votre récupération. Les rapports mensuels deviennent absolument fous avec le niveau de détail. Je suis un nerd métrique, et j’adore ça.

L’inconvénient est que le tracker est toujours, euh, suivi, donc la durée de vie de la batterie n’est pas excellente pour un appareil sans écran. En moyenne, je devais le recharger environ une fois tous les quatre ou cinq jours. Ce n’est pas totalement mauvais cependant, car Whoop se charge avec une batterie que vous attachez à l’appareil pendant que vous le portez, de sorte que vous n’avez littéralement jamais à l’enlever. Je creuse tellement fort.

L’interaction de Whoop avec ses utilisateurs est également intime et détaillée. Si vous avez un problème, des questions ou quoi que ce soit d’autre, vous pouvez parler à une vraie personne chez Whoop. Et nous ne parlons pas d’une réponse générique et standardisée de quelqu’un vous dirigeant vers d’autres documents. Une vraie conversation avec une vraie personne. Ils vont au-delà ici.

Vous ne payez pas simplement pour un tracker qui vous indique comment vous avez dormi la nuit dernière. Il s’agit d’un engagement à long terme qui gagne en valeur au fur et à mesure que vous l’utilisez. Si vous êtes un athlète sérieux qui aime suivre les tendances et améliorer les performances, alors Whoop est presque certainement quelque chose dans lequel vous trouverez de la valeur.

Mais il y a le hic : si vous êtes « un athlète sérieux ». Au départ, j’étais intéressé par Whoop parce que l’un de mes cyclistes préférés, Ted King, en parle sur les réseaux sociaux. De même, mon équipe cycliste professionnelle préférée, EF Education First, est partenaire de Whoop. Je veux dire, si c’est assez bon pour mes cyclistes préférés sur cette planète, alors ça doit être assez bon pour moi, non ? (Peut-être.)

Je ne sais pas si vous vous considérez comme un athlète sérieux. Ou un athlète du tout. (Si vous vous entraînez régulièrement et que vous vous souciez de la performance, vous êtes un athlète. Point final.) Je suis un athlète amateur. Un sportif passionné. Ou n’importe quel autre mot que vous voudrez peut-être utiliser pour décrire "pas du tout pro en aucune façon. Bro, je ne cours même pas.

Mais je me soucie aussi de la performance et je me pousse à me présenter les jours d’événement. Alors, Whoop est-il précieux pour moi ? Oui. Et aussi non.

Quand j’ai eu mon Whoop, c’était la question à laquelle je voulais répondre. J’ai supposé que ce serait un oui ou un non facile, mais il s’avère que c’est beaucoup plus nuancé que cela. À ce stade, je suis plus déchiré que jamais sur Whoop. Parce que je porte aussi un Garmin.

À gauche : la fonction de récupération de Whoop est statique tout au long de la journée ; À droite: Body Battery de Garmin, qui suit le repos et la récupération tout au long de la journée. 

Il y a une comparaison beaucoup plus importante à faire entre Garmin et Whoop (ce que je ferai dans les semaines à venir), mais l’essentiel est que je reçois beaucoup de suivi de repos et de récupération grâce à l’outil que je porte déjà tous les jours. Peut-être que vous aussi. Et c’est là que le prix entre vraiment en jeu.

Le prix de base de 30 $ par mois revient à 360 $ par an. Pour 360 $, vous pouvez obtenir une très belle smartwatch/fitness tracker. Comme une Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct, ou plusieurs autres. Ceux-ci font tous le suivi du sommeil et diverses versions du suivi de la récupération. De plus, ils vous dureront plusieurs années.

Pour le prix de deux ans de Whoop, même à l’extrémité la plus basse, vous pouvez obtenir certaines des montres les plus haut de gamme proposées par Garmin.

Et cela ne commence même pas à couvrir toutes les choses que les montres intelligentes font et que Whoop ne peut pas faire. Comme indiquer l’heure, afficher des notifications et suivre les activités en temps réel. Le compromis est que le suivi de la récupération n’est pas aussi bon. Ce n’est même pas proche.

Cela met la plupart des athlètes dans une situation difficile car ils veulent vraiment les deux. Cela signifie que vous déboursez des centaines pour une montre de fitness fiable et 30 $ par mois pour Whoop en plus. Être un athlète coûte déjà cher, mais cela semble excessif.

Alors, vous devez vous demander ce qui est le plus important pour vous: suivi d’activité ou suivi de récupération? Il est difficile d’avoir ce dernier sans le premier, mais il est tout à fait possible d’avoir le premier sans le second. Il y a de fortes chances que vous le fassiez depuis des années.

En fin de compte, je ne sais pas à qui Whoop est destiné. Une partie de moi pense que ce n’est que pour les athlètes les plus sérieux qui cherchent à obtenir un peu plus de performance. L’autre partie de moi dit que c’est pour l’athlète ordinaire. Pas ceux qui ont 20 heures par semaine pour s’entraîner, mais ceux qui s’entraînent cinq heures par semaine, travaillent à plein temps et ont une famille à élever.

Pourquoi eux? Parce que cela aidera l’utilisateur pressé à tirer le meilleur parti de son entraînement en équilibrant repos et récupération. J’ai toujours pensé que j’avais fait du bon travail, mais Whoop m’a ouvert les yeux. J’ai changé mes habitudes de sommeil et ma charge d’entraînement en conséquence. Je fais plus attention à mes habitudes de sommeil maintenant, ce qui a conduit à un sommeil meilleur et plus prévisible. J’ai également légèrement réduit ma charge d’entraînement pour favoriser la récupération. Non seulement j’ai l’impression de mieux dormir maintenant, mais j’ai aussi plus d’énergie pendant la journée parce que je ne me vide pas complètement tous les jours.

Alors, ça veut dire que c’est pour tout le monde? Oui, à peu près.

Conclusion : le tracker dont vous avez besoin, mais probablement pas celui que vous achèterez

En fin de compte, Whoop a beaucoup de valeur dans la vie des utilisateurs qui souhaitent optimiser les performances. Peu importe que vous soyez un athlète d’élite ou un passionné, nous pouvons tous bénéficier du type de données qu’offre Whoop. Arrêt complet.

Cela dit, le coût élevé de l’entrée décidera pour beaucoup (la plupart, même) – en particulier pour tous ceux qui suivent déjà le sommeil avec un autre produit. Mais Whoop adopte une approche très différente de presque tout le monde, qui a définitivement sa place sur le marché.

Mais en fin de compte, vous devez vous demander si un meilleur suivi de la récupération en vaut vraiment la peine. Si c’est le cas, alors il est difficile de faire mieux que Whoop.

Note: 7/10

Prix ​​: 30 $/mois

• Un tracker très ciblé pour un type de personne spécifique
• Suit la récupération de manière significative et exploitable

• Abonnement cher
• Pas d’affichage ou d’interactions tangibles
• Utilisation extrêmement limitée