Whoop 3.0 -katsaus: Kunnon parantaminen seuraamalla palautumista

Arvosana: 7/10?

– 1 – Ehdottoman kuuma roska

• 2 – Lajittele haaleaa roskaa
• 3 – Erittäin virheellinen suunnittelu
• 4 – Muutamia etuja, paljon haittoja
• 5 – Hyväksyttävän epätäydellinen
• 6 – Riittävän hyvä ostaa alennuksessa
• 7 – Hienoa, mutta ei luokkansa paras
• 8 – Fantastinen, muutamalla alaviitteellä
• 9 – Ole hiljaa ja ota rahani
• 10 – Absolute Design Nirvana

Hinta: 30 €/kk

Cameron Summerson

Markkinoilla on miljardi (anna tai ota) kuntoseurantaa. Mutta Whoop on yksi harvoista (vain?) jäljittäjistä, joissa painopiste on palautumisessa. Se on kiehtova filosofia, koska palautuminen on harjoittelun tärkein osa. Mutta kuinka hyvin se toimii ja onko siitä todella hyötyä?

• Erittäin keskittynyt seurantalaite tietyntyyppisille ihmisille
• Seuraa palautumista mielekkäillä ja käytännöllisillä tavoilla

• Kallis tilaus
• Ei näyttöä tai konkreettista vuorovaikutusta
• Erittäin rajoitettu käyttö

Olen käyttänyt Whoop strap 3.0:aa viimeisten kahden ja puolen kuukauden ajan (noin) saadakseni sen selville. Olen ottanut sen pois vain muutaman kerran, joten se on ollut kiinni vartalossani toiminnan, unen ja kaiken siltä väliltä viimeisen kymmenen+ viikon ajan.

Minulle tärkein ongelma alusta alkaen oli hinta. Whoopin laitteisto on teknisesti "ilmainen", mutta sinun on suostuttava maksamaan yritykselle 30 dollaria kuukaudessa vastineeksi palvelusta. Kokeilua ei ole, mutta voit palauttaa yhtyeen ja saada rahasi takaisin, jos muutat mieltäsi ensimmäinen kuukausi.Jos peruutat sen jälkeen, pidät bändin.Mutta se on turhaa ilman palvelua joka tapauksessa.

Onko se todella sen arvoista laitteelle, jossa ei ole näyttöä, vain tangentiaalinen kuntoseuranta, oudon lyhyt akunkesto ja kyseenalainen syketarkkuus?

Joo, tavallaan.

Mikä on Whoop?

Cameron Summerson

Useampi kuin yksi henkilö on kysynyt minulta, mikä Whoop on, kun olen käyttänyt sitä, koska se ei näytä miltään muulta markkinoilla olevalta kuntomittarilta. Aluksi näyttöä ei ole. Ei tapaa olla suoraan vuorovaikutuksessa itse laitteen kanssa. Käytät sitä ja annat sen tehdä asiansa. Yksikkö itsessään on musta, mutta voit ostaa ainakin erilaisia ​​nauhoja piristääksesi sitä.

Vastatakseni siis alaotsikon kysymykseen: Se on monimutkaista. Se on eräänlainen kuntoseuranta, mutta minun on vaikea nähdä sitä sillä tavalla – todellinen kuntoseuranta on enemmänkin jälki-ajattelua mielessäni. Whoopin todellinen kyky on toipumisen seuranta. Joten kyllä, se on unenseurantalaite, mutta se ei ole vain unenseuranta.

Lyhyesti: Se kertoo, milloin olet levännyt, palautunut ja valmis rasitukseen. Tai ei ole valmis. Se tarjoaa päivittäisen palautumispisteen, jonka avulla voit helposti mitata nämä tiedot, sekä univalmentajan, joka opastaa sinua määrittämään, kuinka paljon unta tarvitset tiettynä yönä.

Whoop mittaa palautumistasi seuraamalla sykevaihteluasi eli HRV:täsi. Tämä on monimutkainen aihe (ja paljon vivahteellisempi kuin voin saada tämän teoksen puitteissa), mutta sen lyhyt ja pitkä puoli on, että se on mitattu aika sydämesi lyöntien välillä. Se on tarkempi mittari kuin "lyöntiä minuutissa".

Kuten Whoop selittää tässä yksityiskohtaisessa HRV-katsauksessa (sinun kannattaa lukea tämä, jos olet kiinnostunut oppimaan tarkempia yksityiskohtia), jos sykkeesi on 60 lyöntiä minuutissa, se ei automaattisesti tarkoita, että se lyö kerran sekunnissa. Näissä lyönneissä on vivahteita – yksi voi kestää alle sekunnin, kun seuraava kestää yli sekunnin.

Cameron Summerson

Tässä on hankala osa: Luulisi, että mitä säännöllisempi HRV:si on, sitä toipuneempi ja valmiimpi kehosi on, eikö niin? Ei – se on itse asiassa päinvastoin. Mitä suurempi vaihtelu lyöntien välillä on, sitä paremmin olet toipunut.

Tämä on Whoopin keskeinen mittari ja perusta sen koko elpymisen kvantifiointijärjestelmälle. Tämän taustalla oleva tutkimus ja perustelut on korostettu hyvin yllä linkitetyssä artikkelissa, joten suosittelen sen lukemista syvemmälle HRV: hen sukeltamiseksi. Se on kiehtovaa tavaraa.

Tärkeintä tässä on muistaa, että jokainen ihminen on erilainen. Toki sateenvarjotutkimukset antavat yleiskatsauksen keskimääräisestä HRV:stä eri ihmisryhmille, mutta viime kädessä tämä on omenoista appelsiineihin -vertailu. Et voi verrata HRV:täsi jonkun muun vastaavaan, koska useat tekijät voivat saada sen vaihtelemaan villisti henkilöstä toiseen. Whoop käyttää tiettyä HRV:täsi seuratakseen kehosi palautumista.

Joka tapauksessa, tarpeeksi HRV:stä! Whoopin tarkoitus ei oikeastaan ​​ole auttaa sinua seuraamaan suorituskykysi kaikkia näkökohtia. Se auttaa sinua tietämään, milloin harjoittelet ylikuormitusta ja milloin olet toipunut. Molemmat voivat auttaa estämään ylikuntoutumista.

Tietysti se edelleen seuraa myös aktiviteetteja – kuinka muuten se osaa tasapainottaa kuormitusta päivän rasituksen ja palautumisen välillä? Mutta jälleen kerran, sinun ei todellakaan tarvitse tehdä mitään. Kuten unen suorituskyky ja palautuminen, myös Whoop on suunniteltu tunnistamaan automaattisesti aktiviteetit.

Siitä huolimatta se on ollut minulle melko osuma ja ikävä. Joskus se ei havaitse toimintaa ollenkaan. Joskus se havaitsee osan toiminnasta. Joskus se osuu siihen.

Hyvä uutinen on, että voit joko syöttää toimintasi manuaalisesti jälkikäteen, säätää virheellisiä automaattisia tunnistuksia tai jopa aloittaa toiminnan etukäteen. Mutta jälleen kerran, tämä kaikki on tehtävä puhelimestasi, koska laitteessa ei ole näyttöä.

Toisin kuin useimmat muut aktiivisuusseurantalaitteet, Whoop ottaa kuitenkin huomioon kaiken tekemäsi. Työstä kodin askareisiin ja ostoksille tämä kaikki laskee päivittäisen rasituspisteesi. Koska Whoop ymmärtää, että useimmissa urheilijoissa on paljon muutakin kuin pelkkä yleisurheilu.

Joten kuinka tarkka Whoop on?

Oho, onpa täynnä kysymys! Lyhyesti sanottuna: ehhhh. Mutta tämä on ongelma, joka on yksinkertaisesti suurempi kuin Whoop.

Koska Whoop on ensisijaisesti suunniteltu käytettäväksi ranteessa, se mittaa sykkeesi siellä. Ja minun (useimmiten laajan) kokemukseni mukaan ranteeseen perustuvista sykemittarista ne eivät ole loistavia tarkkuuden suhteen. Asiaa pahentaa se, että suurimman osan ajasta ne eivät myöskään ole jatkuvasti epätarkkoja – joskus ne voivat saada HR-tietosi oikein. Muina aikoina se voi olla villisti.

Eikä se ole erilainen Whoopin kanssa. Seuraan kaikkia harjoituksiani rintahihnalla, ja joskus Whoop on kohtuullisen virhemarginaalin sisällä – kaksi tai kolme lyöntiä minuutissa. Joten esimerkiksi rintahihnassani voi olla, että maksimisyskeni oli 160 tietyssä harjoituksessa, kun taas Whoop voi sylkeä takaisin 158 tai 162. Se on hyväksyttävää.

Vasen: Hups; Oikealla: Garmin Connect (rintahihnalla). Huomaa ero keskimääräisessä sykkeessä.

Minusta se on kuitenkin kaikkein epätarkin äärimmäisissä rajoissa – matalalla ja korkealla. Jos esimerkiksi asetan sykkeeni uudelleen arvoon 185 tai 186, Whoop näkee sen harvoin (jos koskaan) ja antaa minulle paljon pienemmän luvun. Se lukee usein leposykkeeni 3-5 lyöntiä korkeammalle. Samaa voidaan sanoa poltetuista kaloreista – en voi luottaa Whoopin kaloriseurantaan.

Koin myös oudon poikkeaman, jossa se havaitsi satunnaisesti sykkeeni 170-180:ksi 10-50 minuutin ajan ilman syytä. Istuisin vaikka pöytäni ääressä. Tai kävelee kaupassa. Tämä tapahtui noin kahdeksan kertaa (tai niin) testausvaiheeni aikana, mutta se oli paljon yleisempää parin ensimmäisen viikon aikana.

Tämän torjumiseksi Whoop lähetti minulle hauisnauhan kokeilemaan, mutta lopulta se oli liian ärsyttävää käyttää säännöllisesti, joten testi oli lyhytikäinen ja palasin rannehihnaan.

Mutta se on asia. Tarkkuus on ratkaisevan tärkeää, kun tarkastelemme sellaisia ​​pieniä vivahteita, kuten HRV. Mutta siellä on myös johdonmukaisuuden avain – jotain, jota olen saarnannut jonkin aikaa. Jos käytät Whoopia sellaisena kuin se on suunniteltu käytettäväksi – koko päivän, joka päivä –, johdonmukaisuuden pitäisi voittaa epätarkkuudet, kun niitä ilmenee.

Koska tarkoituksena on saada yksityiskohtainen tilannekuva yleisestä terveydestäsi ja palautumisestasi, ei intiimi katsaus syketietoihisi. Saat yhden ilman toista, ja Whoop tekee hyvää työtä siellä.

Onko Whoop sen arvoinen?

Kuten alussa sanoin, Whoopin laitteisto on teknisesti "ilmainen", mutta sen mukana tulee 30 dollarin kuukausimaksu. Jos maksat ennakkoon vuoden tai puolentoista vuoden ajan, hinta laskee 24 dollariin tai 18 dollariin kuukaudessa. Minusta tuntuu, että useimmat ihmiset aloittavat kuitenkin vähintään kuukausitilauksella, joten keskitymme siihen.

Pidät Whoopin päälläsi sen latautuessa. Se on hyvä, koska akku kestää vain enintään 5 päivää. Cameron Summerson

Aluksi saatat ihmetellä, mitä tuo 30 dollaria kuukaudessa tuo sinulle – tarkoitan, että tonnia seurantalaitteita tallentavat unitietoja ja suorittavat jonkinlaista leposeurantaa ilman tilauspalvelua, eikö niin? Oikein. Mutta Whoop menee isosti täällä. Kaaviot ja kaaviot ovat yksityiskohtaisia. Viikoittainen raportti antaa sinulle hyvän yleiskatsauksen rasituksestasi, unesta, leposta ja palautumisesta. Kuukausiraportit muuttuvat täysin hulluiksi yksityiskohtaisuuden vuoksi. Olen metrinen nörtti ja rakastan sitä.

Huono puoli on, että seurantalaite seuraa aina, joten akun kesto ei ole hyvä laitteelle, jossa ei ole näyttöä. Keskimäärin minun piti ladata se noin kerran neljässä tai viidessä päivässä. Se ei kuitenkaan ole täysin huono, koska Whoop latautuu akulla, jonka kiinnität laitteeseen käyttäessäsi sitä, joten sinun ei kirjaimellisesti tarvitse koskaan ottaa sitä pois. Kaivan sitä niin kovasti.

Whoopin vuorovaikutus käyttäjiensä kanssa on myös intiimiä ja yksityiskohtaista. Jos sinulla on ongelmia, kysymyksiä tai jotain muuta, voit puhua oikean henkilön kanssa Whoopissa. Emmekä puhu yleisestä, tiivistetystä vastauksesta, jonka joku viittaa muihin asiakirjoihin. Todellinen keskustelu oikean ihmisen kanssa. He menevät yli ja pidemmälle täällä.

Et vain maksa seurantalaitteesta, joka kertoo kuinka nukuit viime yönä. Tämä on pitkäaikainen sitoumus, joka tulee arvokkaammaksi mitä pidempään käytät sitä. Jos olet vakavasti otettava urheilija, joka rakastaa trendien seuraamista ja suoritusten parantamista, Whoop on lähes varmasti arvokas.

Mutta siinä on se asia: jos olet "vakava urheilija". Olin alun perin kiinnostunut Whoopista, koska yksi suosikkipyöräilijöistäni, Ted King, puhuu siitä somessa. Samoin suosikki ammattilaispyöräilyjoukkueeni EF Education First tekee yhteistyötä Whoopin kanssa. Tarkoitan, että jos se on tarpeeksi hyvä suosikkipyöräilijöilleni tällä planeetalla, sen on oltava tarpeeksi hyvä minulle, eikö? (Voi olla.)

En tiedä pidätkö itseäsi vakavana urheilijana. Tai urheilija ollenkaan. (Jos harjoittelet säännöllisesti ja välität suorituskyvystä, olet urheilija. Jakso.) Olen amatööriurheilija. Innostunut urheilija. Tai mitä tahansa muuta sanaa, jota haluat käyttää kuvaamaan "ei ollenkaan ammattilainen millään tavalla. Veli, en edes kilpaile."

Mutta välitän myös suorituksista ja pakotan itseni esiintymään tapahtumapäivinä. Joten onko Whoop arvokas minulle? Joo. Ja myös ei.

Kun sain Whoopini, siihen kysymykseen halusin vastata. Oletin, että se olisi helppo kyllä ​​tai ei, mutta kuten käy ilmi, se on paljon vivahteikas. Tässä vaiheessa olen enemmän repeytynyt Whoopista kuin koskaan. Koska käytän myös Garminia.

Vasemmalla: Whoopin palautusominaisuus on staattinen koko päivän; Oikealla: Garminin vartaloakku, joka seuraa lepoa ja palautumista koko päivän ajan. 

Garminin ja Whoopin välillä on paljon suurempi vertailu (jonka aion tehdä tulevina viikkoina), mutta pääasia on, että saan paljon lepoa ja palautumisen seurantaa työkalusta, jota käytän jo joka ikinen päivä. Ehkä sinäkin. Ja siinä hinta todella vaikuttaa.

Perushinta 30 dollaria kuukaudessa on 360 dollaria vuodessa. 360 dollarilla saat aika pirun hienon älykellon/kuntomittarin. Kuten Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct tai monet muut. Ne kaikki seuraavat unen seurantaa ja eri versioita palautumisen seurannasta. Lisäksi ne kestävät useita vuosia.

Kahden vuoden Whoopin hinnalla saat jopa halvimmista kelloista joitain Garminin tarjoamista huippuluokan kelloista.

Ja se ei edes ala kattaa kaikkia asioita, joita todelliset älykellot tekevät, joita Whoop ei voi. Kuten kertoa aika, näyttää ilmoituksia ja seurata toimintaa reaaliajassa. Kompromissi on, että elpymisen seuranta ei ole yhtä hyvä. Se ei ole edes lähellä.

Tämä asettaa useimmat urheilijat vakavaan ahdinkoon, koska he todella haluavat molempia. Tämä tarkoittaa, että maksat satoja luotettavasta kuntokellosta ja 30 dollaria kuukaudessa Whoopista. Urheilijana oleminen on jo kallista, mutta se tuntuu liioitellulta.

Joten sinun täytyy kysyä itseltäsi, mikä on sinulle tärkeämpää: aktiivisuuden seuranta vai palautumisen seuranta? Jälkimmäistä on vaikea saada ilman ensimmäistä, mutta on täysin mahdollista saada jälkimmäinen ilman jälkimmäistä. Todennäköisesti olet tehnyt sitä vuosia.

Lopulta olen järkyttynyt siitä, kenelle Whoop on tarkoitettu. Osa minusta ajattelee, että se on tarkoitettu vain vakavimmille urheilijoille, jotka haluavat saada hieman enemmän suorituskykyä. Toinen osa minusta sanoo, että se on jokamiehen urheilijalle. Ei niitä, joilla on 20 tuntia viikossa harjoittelua, vaan niitä, jotka harjoittelevat viisi tuntia viikossa, tekevät kokopäivätyötä ja heillä on perhe kasvatettavana.

Miksi he? Koska se auttaa aikaa vaivaavaa käyttäjää saamaan kaiken irti harjoittelustaan ​​tasapainottamalla kunnollista lepoa ja palautumista. Luulin aina onnistuneeni tässä melko hyvin, mutta Whoop on avannut minulle silmiä. Olen muuttanut nukkumistottumuksiani ja harjoituskuormitustani sen seurauksena. Olen nyt tietoisempi nukkumistottumuksistani, mikä on johtanut parempaan ja ennakoitavampaan uneen. Vähensin myös harjoituskuormaa hieman palautumisen edistämiseksi. Minusta tuntuu, että nukun paremmin nyt, mutta minulla on myös enemmän energiaa päivän aikana, koska en tyhjennä itseäni täysin joka päivä.

Eli tarkoittaako se, että se on kaikille? Joo, tavallaan.

Johtopäätös: Tarvitsemasi seurantalaite, mutta ei luultavasti se, jonka ostat

Viime kädessä Whoopilla on paljon arvoa niiden käyttäjien elämässä, jotka haluavat optimoida suorituskykyä. Ei ole väliä oletko huippu-urheilija vai harrastaja – me kaikki voimme hyötyä Whoopin tarjoamista tiedoista. Täysi pysähdys.

Siitä huolimatta, jyrkät pääsykustannukset tekevät päätöksen monille (useimmille jopa) – varsinkin kaikille, jotka jo seuraavat unta toisen tuotteen kanssa. Mutta Whoop noudattaa hyvin erilaista lähestymistapaa kuin melkein kaikki muut, jolla on ehdottomasti paikkansa markkinoilla.

Mutta loppujen lopuksi sinun on kysyttävä itseltäsi, onko parempi palautumisen seuranta todella sen arvoista. Jos on, on vaikea tehdä paremmin kuin Whoop.

Arvosana: 7/10

Hinta: 30 €/kk

• Erittäin keskittynyt seurantalaite tietyntyyppisille ihmisille
• Seuraa palautumista mielekkäillä ja käytännöllisillä tavoilla

• Kallis tilaus
• Ei näyttöä tai konkreettista vuorovaikutusta
• Erittäin rajoitettu käyttö