Reseña de Whoop 3.0: mejora del estado físico mediante el seguimiento de la recuperación

Calificación: 7/10?

– 1 – Basura caliente absoluta

• 2 – Algo así como basura tibia
• 3 – Diseño muy defectuoso
• 4 – Algunas ventajas, muchas desventajas
• 5 – Aceptablemente imperfecto
• 6 – Suficientemente bueno para comprar en oferta
• 7 – Excelente, pero no el mejor en su clase
• 8 – Fantástico, con algunas notas al pie
• 9 – Cállate y toma mi dinero
• 10 – Nirvana absoluto del diseño

Precio: $ 30/mes

cameron verano

Hay mil millones (más o menos) de rastreadores de actividad física en el mercado. Pero Whoop es uno de los pocos (¿único?) rastreadores donde el foco está en la recuperación. Es una filosofía fascinante porque la recuperación es el aspecto más importante del entrenamiento. Pero, ¿qué tan bien funciona? ¿Es realmente útil?

• Un rastreador muy enfocado para un tipo específico de persona
• Realiza un seguimiento de la recuperación de manera significativa y procesable

• suscripción cara
• Sin visualización o interacciones tangibles
• Extremadamente limitado en uso

He estado usando la correa Whoop 3.0 durante los últimos dos meses y medio (más o menos) para averiguarlo. Solo me lo he quitado un puñado de veces, por lo que prácticamente se ha adherido a mi cuerpo durante las actividades, el sueño y todo lo demás durante las últimas diez semanas.

El principal escollo para mí desde el principio fue el precio. El hardware de Whoop es técnicamente "gratis", pero debe aceptar pagarle a la compañía $30 por mes a cambio del servicio. No hay una prueba, pero puede devolver la banda y recuperar su dinero si cambia de opinión dentro de el primer mes. Si cancelas después de eso, te quedas con la banda. Pero es inútil sin el servicio de todos modos.

Entonces, ¿realmente vale la pena para un dispositivo sin pantalla, solo seguimiento tangencial del estado físico, duración de la batería extrañamente corta y precisión cuestionable de la frecuencia cardíaca?

Si, mas o menos.

¿Qué es Whoop?

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Más de una persona me ha preguntado qué es el Whoop mientras lo he estado usando porque no se parece a ningún otro rastreador de actividad física en el mercado. Para empezar, no hay pantalla. No hay forma de interactuar directamente con el dispositivo en sí. Te lo pones y dejas que haga lo suyo. La unidad en sí es negra, pero al menos puedes comprar diferentes bandas para arreglarla un poco.

Entonces, para responder a la pregunta en el subtítulo: es complicado. Es una especie de rastreador de actividad física, pero me cuesta verlo de esa manera: el seguimiento real de la actividad física es más una ocurrencia tardía en mi mente. La verdadera destreza de Whoop es el seguimiento de la recuperación. Entonces, sí, es un rastreador de sueño, pero no es solo un rastreador de sueño.

En resumen: te dice cuándo estás descansado, recuperado y listo para el esfuerzo. O no está listo. Proporciona un puntaje de recuperación diario para ayudarlo a cuantificar fácilmente esta información, así como un entrenador de sueño para guiarlo sobre la cantidad de sueño que necesita en una noche determinada.

Whoop mide tu recuperación mediante el control de la variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC. Este es un tema complicado (y mucho más matizado de lo que puedo obtener en el alcance de este artículo), pero en resumidas cuentas es que es el tiempo medido entre los latidos de tu corazón. Es una métrica más refinada que "latidos por minuto".

Como explica Whoop en este análisis detallado de la HRV (debe leer esto si está interesado en conocer los detalles más finos), si su frecuencia cardíaca es de 60 lpm, eso no significa automáticamente que está latiendo una vez por segundo. Hay matices dentro de estos latidos: uno puede tomar menos de un segundo, mientras que el siguiente toma más de un segundo.

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Aquí está la parte difícil: uno pensaría que cuanto más regular es su HRV, más recuperado y preparado está su cuerpo, ¿verdad? No, en realidad es todo lo contrario. Cuanto mayor sea la variabilidad entre latidos, más recuperado estarás.

Esta es una métrica clave para Whoop y la base de todo su sistema de cuantificación de la recuperación. La investigación y el razonamiento detrás de esto se destacan bien en el artículo vinculado anteriormente, por lo que recomiendo leerlo para una inmersión más profunda en HRV. Es algo fascinante.

Lo principal a tener en cuenta aquí es que cada persona es diferente. Claro, los estudios generales brindan una descripción general general del HRV promedio para diferentes grupos de personas, pero en última instancia, esta es una comparación de manzanas con naranjas. Realmente no puede comparar su HRV con el de otra persona porque varios factores pueden hacer que varíe enormemente de persona a persona. Whoop utiliza su HRV específico para realizar un seguimiento de la recuperación de su cuerpo.

De todos modos, ¡suficiente sobre HRV! El objetivo de Whoop no es realmente ayudarlo a monitorear cada aspecto de su desempeño. Es para ayudarlo a saber cuándo se está extralimitando y cuándo se ha recuperado, los cuales pueden ayudar a prevenir el sobreentrenamiento.

Por supuesto, también realiza un seguimiento de las actividades. ¿De qué otra manera sabrá cómo equilibrar la carga entre el esfuerzo diario y la recuperación? Pero de nuevo, realmente no tienes que hacer nada. Al igual que el rendimiento y la recuperación del sueño, Whoop también está diseñado para detectar actividades automáticamente.

Dicho esto, ha sido bastante impredecible para mí. A veces, no detecta la actividad en absoluto. A veces, detecta parte de la actividad. A veces, lo clava.

La buena noticia es que puede ingresar manualmente su actividad después, modificar las detecciones automáticas incorrectas o incluso comenzar una actividad antes de tiempo. Pero nuevamente, todo eso debe hacerse desde su teléfono porque no hay pantalla en el dispositivo.

Sin embargo, a diferencia de la mayoría de los otros rastreadores de actividad, Whoop tiene en cuenta todo lo que haces. Desde el trabajo hasta las tareas de la casa y las compras, todo esto se incluye en su puntaje de tensión diario. Porque Whoop se da cuenta de que la mayoría de los atletas son mucho más que atletismo.

Entonces, ¿qué tan preciso es Whoop?

¡Uf, esa es una pregunta capciosa! En resumen, diría: ehhhh. Pero este es un problema que es simplemente más grande que Whoop.

Debido a que Whoop está diseñado principalmente para usarse en la muñeca, ahí es donde mide su frecuencia cardíaca. Y en mi (en su mayoría vasta) experiencia con rastreadores de frecuencia cardíaca basados ​​​​en la muñeca, no son excelentes en lo que respecta a la precisión. Para empeorar las cosas, la mayoría de las veces, tampoco son inexactos constantemente; a veces pueden obtener datos correctos de recursos humanos. Otras veces puede estar muy lejos.

Y no es diferente con Whoop. Hago un seguimiento de todos mis entrenamientos con una correa para el pecho y, a veces, Whoop estará dentro de un margen de error razonable: dos o tres latidos por minuto. Entonces, por ejemplo, mi correa para el pecho puede decir que mi FC máxima fue de 160 para un entrenamiento determinado, mientras que Whoop puede escupir 158 o 162. Eso es aceptable.

Izquierda: grito; Derecha: Garmin Connect (usando una correa para el pecho). Tenga en cuenta la diferencia en la frecuencia cardíaca promedio.

Sin embargo, encuentro que es más inexacto en los extremos: el extremo inferior y superior. Por ejemplo, si marco mi frecuencia cardíaca en 185 o 186, Whoop rara vez (o nunca) verá eso y me dará un número mucho más bajo. A menudo lee mi frecuencia cardíaca en reposo de 3 a 5 latidos más alta. Lo mismo se puede decir de las calorías quemadas: no hay posibilidad de que confíe en el seguimiento de calorías de Whoop.

También experimenté una extraña anomalía en la que detectaba aleatoriamente mi frecuencia cardíaca como 170-180 durante entre 10 y 50 minutos sin ningún motivo. Como, estaría sentado en mi escritorio. O paseando por una tienda. Esto sucedió unas ocho veces (más o menos) durante mi fase de prueba, pero fue mucho más común en las primeras semanas.

Para combatir esto, Whoop me envió la banda para el bíceps para que la probara, pero al final era demasiado molesto para usar con regularidad, por lo que la prueba duró poco y volví a usar la muñequera.

Pero esa es la cosa. La precisión es crucial cuando observamos detalles tan pequeños como HRV. Pero también está la clave de la consistencia, algo que he estado predicando durante un tiempo. Si usa Whoop como está diseñado para usarse, todo el día, todos los días, entonces la consistencia debería triunfar sobre las imprecisiones a medida que surjan.

Porque el punto es obtener una instantánea detallada de su salud y recuperación en general, no una mirada íntima a los datos de su frecuencia cardíaca. Puedes tener uno sin el otro, y Whoop hace un buen trabajo ahí.

¿Vale la pena el grito?

Como dije al principio, el hardware de Whoop es técnicamente "gratuito", pero viene con una tarifa mensual de $30. Si prepagas por un año o año y medio, baja el precio a $24 o $18 al mes, respectivamente. Sin embargo, siento que la mayoría de las personas al menos comienzan con la suscripción de mes a mes, así que en eso nos vamos a centrar.

Sigues usando el Whoop mientras se carga. Eso es bueno porque la batería solo dura 5 días como máximo. cameron verano

Para empezar, es posible que se pregunte qué le aportan esos $ 30 al mes; quiero decir, toneladas de rastreadores registran datos de sueño y hacen algún tipo de seguimiento del descanso sin un servicio de suscripción, ¿verdad? Derecha. Pero Whoop se vuelve grande aquí. Los cuadros y gráficos son detallados. El informe semanal le permite ver una buena descripción general de su esfuerzo, sueño, descanso y recuperación. Los informes mensuales se vuelven absolutamente locos con el nivel de detalle. Soy un nerd métrico, y me encanta.

La desventaja es que el rastreador siempre está rastreando, por lo que la duración de la batería no es excelente para un dispositivo sin pantalla. En promedio, tuve que cargarlo una vez cada cuatro o cinco días. Sin embargo, no es del todo malo, porque Whoop se carga con un paquete de baterías que conectas al dispositivo mientras lo usas, por lo que literalmente nunca tienes que quitártelo. Me gusta tanto.

La interacción de Whoop con sus usuarios también es íntima y detallada. Si tiene un problema, preguntas o cualquier otra cosa, puede hablar con una persona real en Whoop. Y no estamos hablando de una respuesta genérica y enlatada de alguien que le indique otra documentación. Una conversación real con una persona real. Van más allá aquí.

No está simplemente pagando por un rastreador que le dice cómo durmió anoche. Este es un compromiso a largo plazo que se vuelve más valioso cuanto más tiempo lo usa. Si eres un atleta serio al que le encanta seguir las tendencias y mejorar el rendimiento, es casi seguro que Whoop es algo en lo que encontrarás valor.

Pero ahí está el problema: si eres “un atleta serio". Originalmente estaba interesado en Whoop porque uno de mis ciclistas favoritos, Ted King, lo habla en las redes sociales. Del mismo modo, mi equipo de ciclismo profesional favorito, EF Education First, se asocia con Whoop. Quiero decir, si es lo suficientemente bueno para mis ciclistas favoritos en este planeta, entonces tiene que ser lo suficientemente bueno para mí, ¿no? (Quizás.)

No sé si te consideras un atleta serio. O un atleta en absoluto. (Si haces ejercicio con regularidad y te preocupas por el rendimiento, eres un atleta. Punto.) Soy un atleta aficionado. Un deportista entusiasta. O cualquier otra palabra que quieras usar para describir "nada profesional de ninguna manera". Hermano, ni siquiera corro”.

Pero también me preocupo por el rendimiento y me esfuerzo por presentarme en los días de eventos. Entonces, ¿Whoop es valioso para mí? Si. Y también no.

Cuando obtuve mi Whoop, esa era la pregunta que quería responder. Supuse que sería fácil decir sí o no, pero resulta que es mucho más matizado que eso. En este punto, estoy más desgarrado por Whoop que nunca. Porque también llevo un Garmin.

Izquierda: la función de recuperación de Whoop es estática durante todo el día; Derecha: Body Battery de Garmin, que realiza un seguimiento del descanso y la recuperación a lo largo del día. 

Hay una comparación mucho más grande que hacer entre Garmin y Whoop (que haré en las próximas semanas), pero la esencia es que tengo mucho descanso y seguimiento de recuperación de la herramienta que ya uso todos los días. Tal vez tú también. Y ahí es donde realmente entra en juego el precio.

El precio base de $30 al mes sale a $360 al año. Por $ 360, puede obtener un reloj inteligente / rastreador de ejercicios bastante bueno. Como un Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct o varios otros. Todos ellos hacen seguimiento del sueño y varias versiones de seguimiento de recuperación. Además, te durarán varios años.

Por el precio de dos años de Whoop, incluso en el extremo más bajo, puede obtener algunos de los relojes de gama más alta que ofrece Garmin.

Y eso ni siquiera comienza a cubrir todas las cosas que hacen los relojes inteligentes reales que Whoop no puede. Como decir la hora, mostrar notificaciones y realizar un seguimiento de las actividades en tiempo real. La contrapartida es que el seguimiento de la recuperación no es tan bueno. Ni siquiera está cerca.

Eso pone a la mayoría de los atletas en un serio aprieto porque realmente quieren ambas cosas. Eso significa que está desembolsando cientos de dólares por un reloj deportivo confiable y $30 al mes por Whoop además. Ser deportista ya es caro, pero eso me parece excesivo.

Entonces, debe preguntarse qué es más importante para usted: ¿seguimiento de actividad o seguimiento de recuperación? Es difícil tener lo segundo sin lo primero, pero es perfectamente posible tener lo primero sin lo segundo. Lo más probable es que lo hayas estado haciendo durante años.

En última instancia, no sé para quién es Whoop. Una parte de mí piensa que es solo para los atletas más serios que buscan obtener un poco más de rendimiento. La otra parte de mí dice que es para el atleta común. No los que tienen 20 horas a la semana para entrenar, sino los que entrenan cinco horas a la semana, trabajan a tiempo completo y tienen una familia que criar.

¿Por qué ellos? Porque ayudará al usuario con poco tiempo a aprovechar al máximo su entrenamiento al equilibrar el descanso y la recuperación adecuados. Siempre pensé que hice un buen trabajo con esto, pero Whoop me abrió los ojos. Como resultado, he cambiado mis hábitos de sueño y mi carga de entrenamiento. Soy más consciente de mis hábitos de sueño ahora, lo que me ha llevado a un sueño mejor y más predecible. También reduje ligeramente mi carga de entrenamiento para fomentar la recuperación. No solo siento que duermo mejor ahora, sino que también tengo más energía durante el día porque no me agoto por completo todos los días.

Entonces, ¿eso significa que es para todos? Si, mas o menos.

Conclusión: el rastreador que necesita, pero probablemente no el que comprará

En última instancia, Whoop tiene mucho valor en la vida de los usuarios que desean optimizar el rendimiento. No importa si eres un atleta de élite o un entusiasta, todos podemos beneficiarnos del tipo de datos que ofrece Whoop. Punto final.

Dicho esto, el alto costo de entrada tomará la decisión para muchos (incluso para la mayoría), especialmente para cualquiera que ya haga un seguimiento del sueño con otro producto. Pero Whoop adopta un enfoque muy diferente al de casi todos los demás, lo que definitivamente tiene su lugar en el mercado.

Pero al final del día, debe preguntarse si realmente vale la pena un mejor seguimiento de la recuperación. Si es así, entonces es difícil hacerlo mejor que Whoop.

Calificación: 7/10

Precio: $ 30/mes

• Un rastreador muy enfocado para un tipo específico de persona
• Realiza un seguimiento de la recuperación de manera significativa y procesable

• suscripción cara
• Sin visualización o interacciones tangibles
• Extremadamente limitado en uso