Обзор Whoop 3.0: улучшение физической формы за счет отслеживания восстановления

Рейтинг: 7/10?

– 1 – Абсолютно горячий мусор

• 2 – Сорта теплого мусора
• 3 – Сильно ошибочный дизайн
• 4 Одни плюсы, много минусов
• 5 – Приемлемо несовершенный
• 6 Достаточно хорошо, чтобы купить на распродаже
• 7 — Отлично, но не лучший в своем классе
• 8 — Фантастический, с некоторыми сносками
• 9 – Заткнись и возьми мои деньги
• 10 – Абсолютный Дизайн Нирвана

Цена: $ 30/мес .

Кэмерон Саммерсон

На рынке существует миллиард (плюс-минус) фитнес-трекеров. Но Whoop — один из немногих (единственных?) трекеров, где основное внимание уделяется восстановлению. Это увлекательная философия, потому что восстановление — самый важный аспект тренировки. Но насколько хорошо это работает, и действительно ли это полезно?

• Очень сфокусированный трекер для определенного типа людей
• Отслеживает восстановление осмысленными и действенными способами

• Дорогая подписка
• Нет отображения или ощутимых взаимодействий
• Крайне ограничен в использовании

Я использовал ремешок Whoop 3.0 в течение последних двух с половиной месяцев (или около того), чтобы выяснить это. Я снимал его всего несколько раз, так что он в значительной степени был прикреплен к моему телу во время занятий, сна и всего, что между ними в течение последних десяти с лишним недель.

Главным камнем преткновения для меня с самого начала была цена. Аппаратное обеспечение Whoop технически «бесплатно», но вы должны согласиться платить компании 30 долларов в месяц в обмен на услугу. Пробной версии нет, но вы можете вернуть браслет и вернуть свои деньги, если передумаете в течение первый месяц. Если вы отмените после этого, вы сохраните группу. Но все равно без сервиса это бесполезно.

Так действительно ли оно того стоит для устройства без экрана, только тангенциального отслеживания фитнеса, странно короткого времени автономной работы и сомнительной точности сердечного ритма?

Да, типа того.

Что такое вуп?

Кэмерон Саммерсон

У меня было несколько человек, которые спрашивали меня, что такое Whoop, пока я его ношу, потому что он не похож ни на один другой фитнес-трекер на рынке. Для начала нет экрана. Нет возможности напрямую взаимодействовать с самим устройством. Вы носите его и позволяете ему делать свое дело. Само устройство черное, но вы можете, по крайней мере, купить разные ремешки, чтобы немного украсить его.

Итак, отвечая на вопрос в подзаголовке: это сложно. Это что-то вроде фитнес-трекера, но я с трудом воспринимаю это таким образом — фактическое отслеживание фитнеса для меня скорее второстепенно. Настоящее мастерство Whoop — отслеживание восстановления. Так что да, это трекер сна, но это не просто трекер сна.

Короче говоря: он сообщает вам, когда вы отдохнули, восстановились и готовы к нагрузкам. Или не готов. Он предоставляет ежедневную оценку восстановления, которая поможет вам легко определить количество этой информации, а также тренера по сну, который поможет вам определить, сколько сна вам нужно в данную ночь.

Whoop измеряет ваше восстановление, отслеживая вариабельность сердечного ритма или ВСР. Это сложная тема (и гораздо более тонкая, чем я могу понять в рамках этой статьи), но суть ее в том, что это измеренное время между ударами вашего сердца. Это более точная метрика, чем «количество ударов в минуту».

Как объясняет Вуп в этом подробном обзоре ВСР (вы должны прочитать это, если вам интересно узнать более тонкие детали), если ваш пульс составляет 60 ударов в минуту, это не означает автоматически, что он бьется один раз в секунду. В этих долях есть нюансы: одна может занять меньше секунды, а следующая — больше секунды.

Кэмерон Саммерсон

Вот хитрая часть: вы думаете, что чем более регулярна ваша ВСР, тем более восстановлено и подготовлено ваше тело, верно? Нет — на самом деле все наоборот. Чем выше вариабельность между ударами, тем больше вы восстановились.

Это ключевой показатель для Whoop и основа всей его системы количественной оценки восстановления. Исследование и обоснование этого хорошо освещены в статье, указанной выше, поэтому я настоятельно рекомендую прочитать ее для более глубокого погружения в ВСР. Это захватывающая вещь.

Здесь главное помнить, что все люди разные. Конечно, зонтичные исследования дают общее представление о средней ВСР для разных групп людей, но, в конечном счете, это сравнение яблок с апельсинами. На самом деле вы не можете сравнивать свою ВСР с чьей-либо еще, потому что несколько факторов могут привести к тому, что она сильно различается от человека к человеку. Whoop использует ваш конкретный HRV для отслеживания восстановления вашего тела.

Впрочем, хватит о ВСР! Весь смысл Whoop не в том, чтобы помочь вам контролировать каждый аспект вашей работы. Это поможет вам узнать, когда вы перенапрягаетесь, а когда восстанавливаетесь, что может помочь предотвратить перетренированность.

Конечно, он по-прежнему отслеживает активность — как иначе он узнает, как сбалансировать нагрузку между дневным напряжением и восстановлением? Но опять же, вам не нужно ничего делать. Как и производительность сна и восстановление, Whoop также предназначен для автоматического определения активности.

Тем не менее, это было довольно удачно для меня. Иногда он вообще не обнаруживает активность. Иногда он обнаруживает часть активности. Иногда доводит до ума.

Хорошей новостью является то, что вы можете вручную ввести свою активность позже, настроить любые неправильные автоматические определения или даже начать активность раньше времени. Но опять же, все это нужно делать с телефона, потому что на устройстве нет экрана.

Однако, в отличие от большинства других трекеров активности, Whoop учитывает все, что вы делаете. От работы до работы по дому и покупок — все это входит в ваш ежедневный показатель нагрузки. Потому что Вуп понимает, что для большинства спортсменов есть нечто большее, чем просто легкая атлетика.

Итак, насколько точен Whoop?

Уф, это загруженный вопрос! Короче говоря, я бы сказал: эхххх. Но это проблема, которая просто больше, чем Whoop.

Поскольку Whoop в первую очередь предназначен для ношения на запястье, именно там он измеряет частоту сердечных сокращений. И по моему (в основном обширному) опыту работы с наручными трекерами сердечного ритма, они не очень хороши, когда дело доходит до точности. Что еще хуже, в большинстве случаев они также не всегда точны — иногда они могут правильно отображать ваши данные о ЧСС. В других случаях это может быть дико выключено.

И это ничем не отличается от Whoop. Я отслеживаю все свои тренировки с помощью нагрудного ремня, и иногда Whoop будет в пределах разумной погрешности — два или три удара в минуту. Так, например, мой нагрудный ремень может сказать, что мой максимальный пульс был 160 для данной тренировки, в то время как Whoop может выдать 158 или 162. Это приемлемо.

Слева: возглас; Справа: Garmin Connect (с использованием нагрудного ремня). Обратите внимание на разницу в средней частоте сердечных сокращений.

Однако я считаю, что это наиболее неточно на крайних значениях — на низком и высоком уровне. Например, если я перекрашу свой пульс на 185 или 186, Whoop редко (если вообще когда-либо) увидит это и даст мне гораздо меньшее число. Он часто показывает мой пульс в состоянии покоя на 3-5 ударов выше. То же самое можно сказать и о сожженных калориях — я бы не стал доверять отслеживанию калорий Whoop.

Я также испытал странную аномалию, когда он случайно определял мой сердечный ритм как 170-180 в течение от 10 до 50 минут без всякой причины. Например, я бы сидел за своим столом. Или прогулка по магазину. Это случалось примерно восемь раз (или около того) на этапе тестирования, но гораздо чаще в первые пару недель.

Чтобы бороться с этим, Whoop прислал мне попробовать браслет на бицепс, но в конечном итоге он был слишком раздражающим, чтобы носить его регулярно, поэтому этот тест был недолгим, и я вернулся к ремешку на запястье.

Но в том-то и дело. Точность имеет решающее значение, когда мы рассматриваем такие мелкие нюансы, как ВСР. Но есть еще и ключ к последовательности — то, о чем я уже давно проповедую. Если вы носите Whoop так, как он предназначен для ношения — весь день, каждый день — тогда согласованность должна преобладать над неточностями по мере их возникновения.

Потому что цель состоит в том, чтобы получить подробный снимок вашего общего состояния здоровья и восстановления, а не детальный взгляд на данные вашего сердечного ритма. У вас может быть одно без другого, и Whoop отлично справляется с этой задачей.

Стоит ли это того?

Как я сказал в начале, аппаратное обеспечение Whoop технически «бесплатно», но за него взимается ежемесячная плата в размере 30 долларов. Если вы вносите предоплату за год или полтора года, цена снижается до 24 или 18 долларов в месяц соответственно. Однако я чувствую, что большинство людей, по крайней мере, начинают с ежемесячной подписки, поэтому мы собираемся сосредоточиться на этом.

Вы продолжаете носить Whoop, пока он заряжается. Это хорошо, потому что батареи хватает максимум на 5 дней. Кэмерон Саммерсон

Для начала вам может быть интересно, что вам дадут эти 30 долларов в месяц — я имею в виду, что тонны трекеров записывают данные о сне и в той или иной форме отслеживают отдых без подписки, верно? Верно. Но Whoop становится большим здесь. Диаграммы и графики детализированы. Еженедельный отчет позволяет вам увидеть хороший обзор вашего напряжения, сна, отдыха и восстановления. Ежемесячные отчеты становятся абсолютно безумными по уровню детализации. Я метрический ботаник, и мне это нравится.

Недостатком является то, что трекер всегда отслеживает, поэтому время автономной работы невелико для устройства без экрана. В среднем мне приходилось заряжать его примерно раз в четыре-пять дней. Это не совсем плохо, потому что Whoop заряжается от аккумуляторной батареи, которую вы прикрепляете к устройству, когда носите его, так что вам буквально никогда не придется его снимать. Я копаю это так сильно.

Взаимодействие Whoop со своими пользователями также интимное и подробное. Если у вас есть проблема, вопросы или что-то еще, вы можете поговорить с реальным человеком на Whoop. И мы не говорим об общем, готовом ответе от кого-то, указывающего вам на другую документацию. Реальный разговор с реальным человеком. Они идут выше и дальше здесь.

Вы не просто платите за трекер, который сообщает вам, как вы спали прошлой ночью. Это долгосрочное обязательство, которое становится тем ценнее, чем дольше вы его используете. Если вы серьезный спортсмен, который любит отслеживать тенденции и повышать производительность, то Whoop почти наверняка вам пригодится.

Но есть загвоздка: если вы «серьезный спортсмен». Изначально меня заинтересовал Whoop, потому что один из моих любимых велосипедистов, Тед Кинг, рассказывает об этом в соцсетях. Точно так же моя любимая команда профессионалов по велоспорту, EF Education First, сотрудничает с Whoop. Я имею в виду, если это достаточно хорошо для моих любимых велосипедистов на этой планете, то это должно быть достаточно хорошо и для меня, верно? (Может быть.)

Не знаю, считаете ли вы себя серьезным спортсменом. Или вообще спортсмен. (Если вы регулярно тренируетесь и заботитесь о результатах, вы спортсмен. Точка.) Я спортсмен-любитель. Спортсмен-энтузиаст. Или любое другое слово, которое вы можете использовать, чтобы описать «совсем не профессионал». Бро, я даже не участвую в гонках».

Но я также забочусь о производительности и заставляю себя появляться в дни мероприятий. Итак, ценен ли Whoop для меня? да. И тоже нет.

Когда я получил свой Whoop, это был вопрос, на который я хотел ответить. Я предполагал, что будет легко ответить «да» или «нет», но, как оказалось, все гораздо сложнее. На данный момент, я больше разрываюсь на Whoop, чем когда-либо. Потому что я тоже ношу Garmin.

Слева: функция восстановления Whoop не меняется в течение дня; Справа: батарея для тела Garmin, которая отслеживает отдых и восстановление в течение дня. 

Между Garmin и Whoop можно провести гораздо большее сравнение (которое я проведу в ближайшие недели), но суть в том, что я получаю много времени для отдыха и восстановления с помощью инструмента, который я уже ношу каждый божий день. Может быть, вы тоже. И здесь цена действительно играет роль.

Базовая цена в 30 долларов в месяц выходит на 360 долларов в год. За 360 долларов вы можете получить чертовски хорошие умные часы/фитнес-трекер. Например, Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct и некоторые другие. Все они отслеживают сон и различные версии отслеживания восстановления. Кроме того, они прослужат вам несколько лет.

По цене двух лет Whoop, даже на самом низком уровне, вы можете получить одни из самых дорогих часов, которые предлагает Garmin.

И это даже не начало охвата всех вещей, которые настоящие умные часы делают, чего не может Whoop. Например, сообщать время, показывать уведомления и отслеживать действия в режиме реального времени. Компромисс в том, что отслеживание восстановления не так хорошо. Это даже не близко.

Это ставит большинство спортсменов в серьезное затруднительное положение, потому что они действительно хотят и того, и другого. Это означает, что вы выкладываете сотни за надежные фитнес-часы и 30 долларов в месяц за Whoop вдобавок к этому. Быть спортсменом уже дорого, но это кажется чрезмерным.

Итак, вы должны спросить себя, что для вас важнее: отслеживание активности или отслеживание восстановления? Трудно иметь последнее без первого, но вполне возможно иметь первое без второго. Скорее всего, вы делали это годами.

В конечном счете, я разрываюсь на том, для кого Whoop. Часть меня думает, что это только для самых серьезных спортсменов, которые хотят немного увеличить производительность. Другая часть меня говорит, что это для обычного спортсмена. Не те, у кого есть 20 часов в неделю на тренировки, а те, кто тренируется по пять часов в неделю, работает полный рабочий день и имеет семью, которую нужно воспитывать.

Почему они? Потому что это поможет пользователю, которому не хватает времени, получить максимальную отдачу от тренировки, сбалансировав правильный отдых и восстановление. Я всегда думал, что неплохо справлялся с этим, но Whoop открыл мне глаза. В результате я изменил свои привычки сна и свою тренировочную нагрузку. Теперь я более внимательно отношусь к своим привычкам сна, что привело к лучшему и более предсказуемому сну. Я также немного снизил тренировочную нагрузку, чтобы стимулировать восстановление. Я не только чувствую, что стал лучше спать, но у меня также больше энергии в течение дня, потому что я не полностью истощаю себя каждый день.

Значит ли это, что это для всех? Да, типа того.

Вывод: трекер, который вам нужен, но, вероятно, не тот, который вы купите

В конечном счете, Whoop имеет большую ценность для пользователей, которые хотят оптимизировать производительность. Неважно, являетесь ли вы элитным спортсменом или энтузиастом — мы все можем извлечь выгоду из типа данных, которые предлагает Whoop. Полная остановка.

Тем не менее, высокая стоимость входа станет решающим фактором для многих (даже для большинства), особенно для тех, кто уже отслеживает сон с помощью другого продукта. Но Whoop использует совершенно иной подход, чем почти все остальные, что определенно занимает свое место на рынке.

Но, в конце концов, вы должны спросить себя, действительно ли лучшее отслеживание восстановления того стоит. Если это так, то трудно сделать лучше, чем Whoop.

Рейтинг: 7/10

Цена: $ 30/мес .

• Очень сфокусированный трекер для определенного типа людей
• Отслеживает восстановление осмысленными и действенными способами

• Дорогая подписка
• Нет отображения или ощутимых взаимодействий
• Крайне ограничен в использовании