Огляд Whoop 3.0: покращення фізичної форми за допомогою відстеження відновлення

Рейтинг: 7/10?

– 1 – Абсолютне гаряче сміття

• 2 – Сорт тепленького сміття
• 3 – сильно дефектний дизайн
• 4 – Деякі плюси, багато мінусів
• 5 – прийнятно недосконалий
• 6 – Досить добре, щоб купити на розпродажі
• 7 – Чудово, але не найкраще у своєму класі
• 8 – Фантастично, з деякими примітками
• 9 – Заткнись і візьми мої гроші
• 10 – Абсолютна дизайнерська нірвана

Ціна: 30 $/міс

Кемерон Саммерсон

На ринку є мільярд фітнес-трекерів. Але Whoop є одним з небагатьох (єдиних?) трекерів, де акцент зосереджений на відновленні. Це захоплююча філософія, тому що відновлення є найважливішим аспектом тренування. Але наскільки добре це працює і чи корисно це насправді?

• Дуже цілеспрямований трекер для певного типу людини
• Відстежує відновлення значущими та ефективними способами

• Дорога підписка
• Немає відображення чи відчутних взаємодій
• Вкрай обмежений у використанні

Я використовував ремінець Whoop 3.0 протягом останніх двох з половиною місяців (або близько того), щоб дізнатися. Я знімав його лише кілька разів, тому він майже був прикріплений до мого тіла під час діяльності, сну та всього, що між ними протягом останніх десяти тижнів.

Головним моментом для мене з самого початку була ціна. Обладнання Whoop технічно «безкоштовне», але ви повинні погодитися платити компанії 30 доларів США на місяць в обмін на послугу. Пробної версії немає, але ви можете повернути гурт і отримати свої гроші, якщо передумаєте протягом перший місяць. Якщо ви скасуєте після цього, ви залишаєтесь за гуртом. Але без послуги все одно ні до чого.

Тож чи справді воно того варте для пристрою без екрана, лише тангенціального відстеження фітнесу, дивно короткий термін служби акумулятора та сумнівна точність пульсу?

Так, начебто.

Що таке Whoop?

Кемерон Саммерсон

Поки я його носив, мене не раз запитували, що таке Whoop, тому що він не схожий на будь-який інший фітнес-трекер на ринку. Для початку немає екрана. Немає можливості безпосередньо взаємодіяти з самим пристроєм. Ви носите його і дозволяєте йому робити свою справу. Сам пристрій чорний, але ви можете принаймні купити різні смуги, щоб трохи його прикрасити.

Отже, щоб відповісти на запитання в підзаголовку: це складно. Це свого роду фітнес-трекер, але мені важко це сприймати таким чином — фактичне відстеження фітнесу є скоріше запізнілою думкою. Справжня майстерність Whoop – це відстеження відновлення. Так, це трекер сну, але це не просто трекер сну.

Коротше кажучи: він говорить вам, коли ви відпочили, відновилися і готові до навантаження. Або не готовий. Він надає щоденний показник відновлення, щоб допомогти вам легко визначити кількісно цю інформацію, а також інструктор зі сну, який допоможе вам визначити, скільки вам потрібно спати в певну ніч.

Whoop вимірює ваше одужання, відстежуючи варіабельність серцевого ритму або ВСР. Це складна тема (і набагато більш нюансована, ніж я можу зрозуміти в рамках цього твору), але коротка і довга в тому, що це виміряний час між ударами вашого серця. Це більш точний показник, ніж "уд. за хвилину".

Як пояснює Вуп у цьому детальному огляді ВСР (вам варто прочитати це, якщо вам цікаво дізнатися про дрібніші деталі), якщо ваш пульс становить 60 ударів на хвилину, це не означає автоматично, що воно б’ється раз на секунду. У цих тактах є нюанси — один може зайняти менше секунди, а наступний — більше секунди.

Кемерон Саммерсон

Ось складна частина: можна подумати, що чим регулярніше ваше ВСР, тим більше відновлений і підготовлений ваш організм, чи не так? Ні — насправді все навпаки. Чим вища мінливість між ударами, тим більше ви відновлюєтеся.

Це ключовий показник для Whoop і основа всієї системи кількісної оцінки відновлення. Дослідження та аргументи, що стоять за цим, добре висвітлені у статті, наведеній вище, тому я настійно рекомендую прочитати це, щоб глибше зануритися в ВСР. Це захоплююча річ.

Тут головне пам’ятати, що кожна людина індивідуальна. Звичайно, парасолькові дослідження дають загальний огляд середньої ВСР для різних груп людей, але в кінцевому підсумку це порівняння яблука з апельсинами. Ви не можете порівнювати свою ВСР з такою в когось іншого, тому що кілька факторів можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Whoop використовує вашу специфічну ВРС для відстеження відновлення вашого організму.

У всякому разі, досить про HRV! Суть Whoop насправді не в тому, щоб допомогти вам контролювати кожен аспект вашої продуктивності. Це допоможе вам зрозуміти, коли ви перестаралися, а коли відновилися, що може допомогти запобігти перетренованості.

Звісно, ​​він також відстежує діяльність — як ще він знатиме, як збалансувати навантаження між денним навантаженням і відновленням? Але знову ж таки, вам насправді нічого робити не потрібно. Як і продуктивність сну та відновлення, Whoop також розроблено для автоматичного виявлення активності.

Тим не менш, для мене це було дуже влучним. Іноді він взагалі не виявляє активності. Іноді він виявляє частину активності. Іноді це забиває.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете вручну ввести свою активність після цього, налаштувати будь-які неправильні автоматичні визначення або навіть розпочати діяльність завчасно. Але знову ж таки, це все потрібно робити з телефону, оскільки на пристрої немає екрана.

На відміну від більшості інших трекерів активності, Whoop враховує все, що ви робите. Від роботи до домашніх справ і до покупок – це все входить у ваш щоденний рахунок напруги. Тому що Вуп розуміє, що для більшості спортсменів є набагато більше, ніж просто легка атлетика.

Отже, наскільки точний Whoop?

Уф, це навантажене питання! Коротше, я б сказав: еххх. Але це проблема, яка просто більша, ніж Whoop.

Оскільки Whoop в першу чергу призначений для носіння на зап’ясті, саме там він вимірює ваш пульс. І в моєму (переважно величезному) досвіді роботи з наручними трекерами серцевого ритму, вони не дуже точні, коли справа доходить до точності. Що ще гірше, у більшості випадків вони також не завжди є неточними — іноді вони можуть отримати правильні дані ваших кадрів. Інший раз це може бути дико позаду.

І це не інакше з Whoop. Я відстежую всі свої тренування за допомогою нагрудного ременя, і іноді Whoop буде в межах розумної похибки — два або три удари на хвилину. Так, наприклад, мій нагрудний ремінь може вказати, що мій максимальний ЧСС був 160 для даного тренування, тоді як Whoop може виплюнути 158 або 162. Це прийнятно.

Ліворуч: Вух; Праворуч: Garmin Connect (за допомогою нагрудного ремінця). Зверніть увагу на різницю в середньому пульсі.

Але я вважаю, що це найбільш неточне в крайностях — нижньому та високому. Наприклад, якщо я позначу свою частоту серцевих скорочень до 185 або 186, Whoop рідко (якщо взагалі колись) побачить це і дасть мені набагато меншу цифру. Він часто показує мій пульс у стані спокою на 3-5 ударів вище. Те ж саме можна сказати і про спалені калорії — немає шансів, що я довіряю відстеження калорій Whoop.

Я також відчув дивну аномалію, коли він випадково виявляв мій пульс як 170-180 протягом від 10 до 50 хвилин без причини. Мовляв, я б сидів за своїм столом. Або гуляти по магазину. Це траплялося приблизно вісім разів (або близько того) під час мого етапу тестування, але було набагато частіше протягом перших кількох тижнів.

Щоб боротися з цим, Вуп послав мені спробувати біцепс, але в кінцевому підсумку його було занадто дратівливо носити регулярно, тому цей тест був недовгим, і я повернувся до ремінця.

Але справа в тому. Точність має вирішальне значення, коли ми розглядаємо такі дрібні нюанси, як HRV. Але є також ключ послідовності — те , що я проповідував деякий час. Якщо ви носите Whoop так, як він призначений для носіння — цілий день, кожен день — тоді консистенція повинна перевершувати неточності, коли вони виникають.

Тому що суть полягає в тому, щоб отримати детальний знімок вашого загального здоров’я та відновлення, а не приблизний погляд на дані про пульс. Ви можете мати одне без іншого, і Whoop добре справляється з цим.

Чи вартий Whoop?

Як я вже говорив на початку, апаратне забезпечення Whoop технічно «безкоштовне», але воно має щомісячну плату в 30 доларів США. Якщо ви передоплатите за рік чи півтора, ціна знижується до 24 або 18 доларів на місяць відповідно. Однак я відчуваю, що більшість людей принаймні починають з місячної підписки, тому ми зосередимося на цьому.

Ви продовжуєте носити Whoop, поки він заряджається. Це добре, оскільки батареї вистачає максимум на 5 днів. Кемерон Саммерсон

Для початку вам може бути цікаво, що вам принесуть ці 30 доларів на місяць — я маю на увазі, що безліч трекерів записують дані про сон і виконують певну форму відстеження відпочинку без послуги передплати, чи не так? Правильно. Але Whoop стає великим тут. Діаграми та графіки детально описані. Щотижневий звіт дає змогу побачити гарний огляд вашого навантаження, сну, відпочинку та відновлення. Щомісячні звіти стають абсолютно божевільними від рівня деталізації. Я метричний ботанік, і мені це подобається.

Недоліком є ​​те, що трекер завжди відстежує, тому час автономної роботи не дуже великий для пристрою без екрана. У середньому мені доводилося заряджати його приблизно раз на чотири-п’ять днів. Це не зовсім погано, тому що Whoop заряджається за допомогою акумуляторної батареї, яку ви приєднуєте до пристрою, поки носите його, тому вам буквально ніколи не доведеться його знімати. Я копаю це так важко.

Взаємодія Whoop зі своїми користувачами також є інтимною та детальною. Якщо у вас є проблема, запитання чи щось інше, ви можете поговорити з реальною людиною у Whoop. І ми не говоримо про загальну, готову відповідь від когось, хто вказує вам на іншу документацію. Справжня розмова з реальною людиною. Тут вони виходять за межі.

Ви не просто платите за трекер, який розповідає, як ви спали минулої ночі. Це довгострокове зобов’язання, яке стає більш цінним, чим довше ви ним користуєтесь. Якщо ви серйозний спортсмен, який любить відстежувати тенденції та покращувати продуктивність, то Whoop майже напевно це те, в чому ви знайдете цінність.

Але є нюанс: якщо ви «серйозний спортсмен». Спочатку мене зацікавив Whoop, тому що один з моїх улюблених велосипедистів, Тед Кінг, розповідає про це в соцмережі. Так само моя улюблена команда професійних велосипедистів EF Education First співпрацює з Whoop. Я маю на увазі, якщо це достатньо для моїх улюблених велосипедистів на цій планеті, то це повинно бути достатньо добре для мене, чи не так? (Може бути.)

Я не знаю, чи вважаєте ви себе серйозним спортсменом. Або спортсмена взагалі. (Якщо ви регулярно тренуєтеся і дбаєте про результативність, ви спортсмен. Точка.) Я спортсмен-любитель. Спортсмен-ентузіаст. Або будь-яке інше слово, яке ви можете використати, щоб описати «зовсім не професіонал. Брат, я навіть не змагаюся».

Але я також дбаю про продуктивність і змушую себе з’являтися в дні подій. Отже, чи є Whoop цінним для мене? Так. А також ні.

Коли я отримав свій Whoop, це було питання, на яке я хотів відповісти. Я припускав, що це буде легко так чи ні, але, як виявилося, це набагато більше нюансів, ніж це. На даний момент я більше розривається на Whoop, ніж будь-коли. Тому що я теж ношу Garmin.

Ліворуч: функція відновлення Whoop є статичною протягом дня; Справа: акумулятор для тіла Garmin, який відстежує відпочинок та відновлення протягом дня. 

Між Garmin і Whoop можна порівняти набагато більше (що я буду робити найближчими тижнями), але суть полягає в тому, що я багато відпочиваю та відстежую відновлення завдяки інструменту, який я вже ношу кожен день. Можливо, ти теж. І ось тут дійсно грає ціна.

Базова ціна в 30 доларів на місяць виходить до 360 доларів на рік. За 360 доларів ви можете отримати до біса гарний розумний годинник/фітнес-трекер. Наприклад, Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct або кілька інших. Усі вони відстежують сон і різні версії відстеження відновлення. Крім того, вони прослужать вам кілька років.

За ціною двох років Whoop, навіть на найнижчому рівні, ви можете отримати одні з найдорожчих годинників, які пропонує Garmin.

І це навіть не охоплює всього того, що роблять справжні розумні годинники, але Whoop не може. Як-от вказувати час, показувати сповіщення та відстежувати дії в режимі реального часу. Компромісом є те, що відстеження відновлення не таке добре. Це навіть не близько.

Це ставить більшість спортсменів у серйозне скрутне становище, тому що вони дійсно хочуть обох. Це означає, що ви витрачаєте сотні грошей на надійний фітнес-годинник і 30 доларів на місяць за Whoop. Бути спортсменом вже дорого, але це здається надмірним.

Отже, ви повинні запитати себе, що для вас важливіше: відстеження активності чи відстеження відновлення? Важко мати останнє без першого, але цілком можливо мати перше без останнього. Швидше за все, ви робите це роками.

Зрештою, я не знаю, для кого є Whoop. Частина мене думає, що це лише для найсерйозніших спортсменів, які хочуть підвищити продуктивність. Інша частина мене каже, що це для звичайного спортсмена. Не тих, у кого є 20 годин на тиждень для тренування, а тих, хто тренується по п’ять годин на тиждень, працює на повний робочий день і має сім’ю, яку потрібно ростити.

Чому вони? Тому що це допоможе користувачеві, якому не вистачає часу, отримати максимум від своїх тренувань, збалансувавши належний відпочинок і відновлення. Я завжди думав, що впорався з цим непогано, але Whoop відкрив мені очі. В результаті я змінив свої звички сну і тренувальне навантаження. Тепер я уважніше ставлюся до своїх звичок сну, що призвело до кращого та передбачуваного сну. Я також трохи знизив тренувальне навантаження, щоб стимулювати відновлення. Я не тільки відчуваю, що зараз краще сплю, але й маю більше енергії протягом дня, тому що я не повністю виснажую себе кожен день.

Отже, це означає, що це для всіх? Так, начебто.

Висновок: трекер, який вам потрібен, але, ймовірно, не той, який ви купите

Зрештою, Whoop має велику цінність у житті користувачів, які хочуть оптимізувати продуктивність. Не має значення, чи є ви елітним спортсменом чи ентузіастом — усі ми можемо скористатися типом даних, які пропонує Whoop. Повна зупинка.

Тим не менш, висока вартість вступу зробить рішення для багатьох (більшості, навіть) — особливо для тих, хто вже відстежує сон за допомогою іншого продукту. Але Whoop використовує зовсім інший підхід від майже всіх інших, що, безумовно, має своє місце на ринку.

Але зрештою, ви повинні запитати себе, чи дійсно краще відстеження відновлення того варте. Якщо це так, то це важко зробити краще, ніж Whoop.

Рейтинг: 7/10

Ціна: 30 $/міс

• Дуже цілеспрямований трекер для певного типу людини
• Відстежує відновлення значущими та ефективними способами

• Дорога підписка
• Немає відображення чи відчутних взаємодій
• Вкрай обмежений у використанні