Revisão do Whoop 3.0: Melhorando o condicionamento físico ao acompanhar a recuperação

Avaliação: 7/10?

– 1 – Lixo Quente Absoluto

• 2 – Meio Lixo Morno
• 3 – Design Fortemente Falho
• 4 – Alguns Prós, Muitos Contras
• 5 – Aceitavelmente Imperfeito
• 6 – Bom o suficiente para comprar à venda
• 7 – Ótimo, mas não o melhor da categoria
• 8 – Fantástico, com algumas notas de rodapé
• 9 – Cale a boca e pegue meu dinheiro
• 10 – Nirvana do Design Absoluto

Preço: $ 30/mês

Cameron Summerson

Há um bilhão (mais ou menos) rastreadores de fitness no mercado. Mas o Whoop é um dos poucos (únicos?) rastreadores onde o foco está na recuperação. É uma filosofia fascinante porque a recuperação é o aspecto mais importante do treinamento. Mas quão bem isso funciona e é realmente útil?

• Um rastreador muito focado para um tipo específico de pessoa
• Acompanha a recuperação de maneiras significativas e acionáveis

• Assinatura cara
• Sem exibição ou interações tangíveis
• Extremamente limitado no uso

Eu tenho usado a pulseira Whoop 3.0 nos últimos dois meses e meio (ou mais) para descobrir. Eu só o tirei algumas vezes, então ele está praticamente preso ao meu corpo durante as atividades, sono e tudo mais nas últimas dez semanas.

O principal ponto de discórdia para mim desde o início foi o preço. O hardware do Whoop é tecnicamente "gratuito", mas você precisa concordar em pagar à empresa US$ 30 por mês em troca do serviço. Não há um teste, mas você pode devolver a banda e receber seu dinheiro de volta se mudar de ideia dentro de no primeiro mês. Se você cancelar depois disso, você mantém a banda. Mas é inútil sem o serviço de qualquer maneira.

Então, realmente vale a pena para um dispositivo sem tela, apenas rastreamento tangencial de condicionamento físico, duração da bateria estranhamente curta e precisão questionável da frequência cardíaca?

Sim tipo isto.

O que é Whoop?

Cameron Summerson

Eu tive mais de uma pessoa me perguntando o que é o Whoop enquanto eu o usava porque não se parece com nenhum outro rastreador de fitness no mercado. Para começar, não há tela. Não há como interagir diretamente com o próprio dispositivo. Você o veste e o deixa fazer o seu trabalho. A unidade em si é preta, mas você pode pelo menos comprar bandas diferentes para enfeitá-la um pouco.

Então, respondendo à pergunta do subtítulo: É complicado. É uma espécie de rastreador de fitness, mas tenho dificuldade em vê-lo dessa maneira – o rastreamento de fitness real é mais uma reflexão tardia em minha mente. A verdadeira proeza de Whoop é o rastreamento de recuperação. Então, sim, é um rastreador de sono, mas não é apenas um rastreador de sono.

Resumindo: informa quando você está descansado, recuperado e pronto para o esforço. Ou não está pronto. Ele fornece uma pontuação de recuperação diária para ajudá-lo a quantificar facilmente essas informações, bem como um treinador de sono para orientá-lo sobre quanto sono você precisa em uma determinada noite.

O Whoop mede sua recuperação monitorando sua Variabilidade da Frequência Cardíaca, ou VFC. Este é um assunto complicado (e com muito mais nuances do que posso obter no escopo desta peça), mas o mais importante é que é o tempo medido entre as batidas do seu coração. É uma métrica mais refinada do que “batidas por minuto".

Como Whoop explica nesta análise detalhada da VFC (você deve ler isso se estiver interessado em aprender os detalhes mais sutis), se sua frequência cardíaca for de 60 bpm, isso não significa automaticamente que está batendo uma vez por segundo. Existem nuances dentro dessas batidas – uma pode levar menos de um segundo, enquanto a próxima leva mais de um segundo.

Cameron Summerson

Aqui está a parte complicada: você pensaria que quanto mais regular sua VFC, mais recuperado e preparado seu corpo está, certo? Não – na verdade é o oposto. Quanto maior a variabilidade entre os batimentos, mais recuperado você está.

Esta é uma métrica chave para o Whoop e a base para todo o seu sistema de quantificação da recuperação. A pesquisa e o raciocínio por trás disso estão bem destacados na peça vinculada acima, então eu recomendo a leitura para um mergulho mais profundo na VFC. É uma coisa fascinante.

A principal coisa a ter em mente aqui é que cada pessoa é diferente. Claro, estudos abrangentes fornecem visões gerais da VFC média para diferentes grupos de pessoas, mas, em última análise, esta é uma comparação de maçãs com laranjas. Você não pode realmente comparar sua VFC com a de outra pessoa, porque vários fatores podem fazer com que ela varie muito de pessoa para pessoa. O Whoop usa sua VFC específica para rastrear a recuperação do seu corpo.

Enfim, chega de HRV! O objetivo do Whoop não é realmente ajudá-lo a monitorar todos os aspectos do seu desempenho. É para ajudá-lo a saber quando está exagerando e quando se recuperou, o que pode ajudar a evitar o excesso de treinamento.

Claro, ele ainda rastreia as atividades também – de que outra forma ele saberá como equilibrar a carga entre o esforço do dia e a recuperação? Mas, novamente, você realmente não precisa fazer nada. Assim como o desempenho e a recuperação do sono, o Whoop também foi projetado para detectar atividades automaticamente.

Dito isto, tem sido um sucesso e um fracasso para mim. Às vezes, ele não detecta a atividade. Às vezes, detecta parte da atividade. Às vezes, acerta.

A boa notícia é que você pode inserir manualmente sua atividade depois, ajustar as detecções automáticas incorretas ou até mesmo iniciar uma atividade antes do tempo. Mas, novamente, tudo isso deve ser feito no seu telefone, porque não há tela no dispositivo.

Ao contrário da maioria dos outros rastreadores de atividades, o Whoop leva em consideração tudo o que você faz. Do trabalho às tarefas domésticas e às compras, tudo isso entra em sua pontuação diária de esforço. Porque Whoop percebe que há muito mais para a maioria dos atletas do que apenas atletismo.

Então, quão preciso é o Whoop?

Oof, essa é uma pergunta carregada! Resumindo, eu diria: ehhhh. Mas este é um problema que é simplesmente maior do que o Whoop.

Como o Whoop foi projetado principalmente para ser usado no pulso, é onde ele mede sua frequência cardíaca. E na minha (principalmente vasta) experiência com rastreadores de frequência cardíaca baseados no pulso, eles não são ótimos quando se trata de precisão. Para piorar as coisas, na maioria das vezes, eles também não são consistentemente imprecisos – às vezes eles podem corrigir seus dados de RH. Outras vezes, pode ser descontroladamente.

E não é diferente com o Whoop. Eu acompanho todos os meus treinos com uma cinta peitoral e, às vezes, o Whoop está dentro de uma margem de erro razoável – duas ou três batidas por minuto. Assim, por exemplo, minha cinta peitoral pode dizer que minha FC máxima foi 160 para um determinado treino, enquanto o Whoop pode cuspir 158 ou 162. Isso é aceitável.

Esquerda: Uau; Direita: Garmin Connect (usando uma cinta peitoral). Observe a diferença na frequência cardíaca média.

Eu acho que é mais impreciso nos extremos, no entanto – no extremo inferior e superior. Por exemplo, se eu redline minha frequência cardíaca em 185 ou 186, o Whoop raramente (ou nunca) verá isso e me dará um número muito menor. Muitas vezes lê minha frequência cardíaca em repouso 3-5 batimentos mais altos. O mesmo pode ser dito para as calorias queimadas – não há chance de eu confiar no rastreamento de calorias do Whoop.

Também experimentei uma anomalia estranha em que detectava aleatoriamente minha frequência cardíaca como 170-180 por entre 10 e 50 minutos sem motivo. Tipo, eu estaria sentado na minha mesa. Ou andando por uma loja. Isso aconteceu cerca de oito vezes (ou mais) durante minha fase de testes, mas foi muito mais comum nas primeiras semanas.

Para combater isso, o Whoop me enviou a banda de bíceps para tentar, mas no final das contas era muito chato usar regularmente, então o teste durou pouco e voltei para a pulseira.

Mas essa é a coisa. A precisão é crucial quando estamos olhando para essas pequenas nuances como HRV. Mas há também a chave da consistência – algo que venho pregando há algum tempo. Se você usar o Whoop como foi projetado para ser usado – o dia todo, todos os dias -, a consistência deve superar as imprecisões à medida que elas surgem.

Porque o objetivo é obter um instantâneo detalhado de sua saúde e recuperação geral, não uma visão íntima dos dados de sua frequência cardíaca. Você pode ter um sem o outro, e o Whoop faz um bom trabalho.

Vale a Pena?

Como eu disse no início, o hardware do Whoop é tecnicamente “gratuito”, mas vem com uma taxa mensal de US$ 30. Se você pagar antecipadamente por um ano ou ano e meio, o preço cairá para US$ 24 ou US$ 18 por mês, respectivamente. Eu sinto que a maioria das pessoas pelo menos começa com a assinatura mensal, no entanto, é nisso que vamos nos concentrar.

Você continua usando o Whoop enquanto está carregando. Isso é bom porque a bateria dura apenas 5 dias no máximo. Cameron Summerson

Para começar, você pode estar se perguntando o que esses US $ 30 por mês lhe dão – quero dizer, toneladas de rastreadores registram dados de sono e fazem algum tipo de rastreamento de descanso sem um serviço de assinatura, certo? Certo. Mas Whoop é grande aqui. As tabelas e gráficos são detalhados. O relatório semanal permite que você tenha uma boa visão geral de sua tensão, sono, descanso e recuperação. Os relatórios mensais ficam absolutamente insanos com o nível de detalhes. Eu sou um nerd métrico, e eu adoro isso.

A desvantagem é que o rastreador está sempre rastreando, então a duração da bateria não é boa para um dispositivo sem tela. Em média, eu tinha que carregá-lo uma vez a cada quatro ou cinco dias. No entanto, não é totalmente ruim, porque o Whoop é carregado com uma bateria que você conecta ao dispositivo enquanto o usa, para que você literalmente nunca precise tirá-lo. Eu cavo isso tão difícil.

A interação do Whoop com seus usuários também é íntima e detalhada. Se você tiver um problema, perguntas ou qualquer outra coisa, pode falar com uma pessoa real no Whoop. E não estamos falando de uma resposta genérica e pronta de alguém apontando para outra documentação. Uma conversa real com uma pessoa real. Eles vão acima e além aqui.

Você não está simplesmente pagando por um rastreador que informa como você dormiu na noite passada. Este é um compromisso de longo prazo que se torna mais valioso quanto mais tempo você o usa. Se você é um atleta sério que adora acompanhar tendências e melhorar o desempenho, o Whoop é quase certamente algo em que você encontrará valor.

Mas há o problema: se você é “um atleta sério”. Eu estava originalmente interessado em Whoop porque um dos meus ciclistas favoritos, Ted King, fala sobre isso nas redes sociais. Da mesma forma, minha equipe de ciclismo profissional favorita, a EF Education First, faz parceria com a Whoop. Quero dizer, se é bom o suficiente para meus ciclistas favoritos neste planeta, então tem que ser bom o suficiente para mim, certo? (Pode ser.)

Não sei se você se considera um atleta sério. Ou um atleta em tudo. (Se você se exercita regularmente e se preocupa com o desempenho, você é um atleta. Ponto.) Eu sou um atleta amador. Atleta entusiasta. Ou qualquer outra palavra que você queira usar para descrever “nada pro de forma alguma. Mano, eu nem corro.”

Mas também me preocupo com o desempenho e me esforço para aparecer nos dias do evento. Então, o Whoop é valioso para mim? sim. E também não.

Quando recebi meu Whoop, essa era a pergunta que eu queria responder. Eu assumi que seria um sim ou não fácil, mas acontece que é muito mais sutil do que isso. Neste ponto, estou mais dividido em Whoop do que nunca. Porque eu também uso um Garmin.

Esquerda: O recurso de recuperação do Whoop é estático ao longo do dia; À direita: Body Battery da Garmin, que monitora o descanso e a recuperação ao longo do dia. 

Há uma comparação muito maior a ser feita entre Garmin e Whoop (o que farei nas próximas semanas), mas a essência é que tenho muito descanso e rastreamento de recuperação da ferramenta que já uso todos os dias. Talvez você também. E é aí que o preço realmente entra em jogo.

O preço base de $ 30 por mês sai para $ 360 por ano. Por US $ 360, você pode obter um smartwatch / rastreador de fitness muito bom. Como um Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct ou vários outros. Todos eles fazem rastreamento de sono e várias versões de rastreamento de recuperação. Além disso, eles vão durar por vários anos.

Pelo preço de dois anos de Whoop, mesmo na extremidade mais baixa, você pode obter alguns dos relógios mais sofisticados que a Garmin oferece.

E isso nem começa a cobrir todas as coisas que os smartwatches reais fazem que o Whoop não pode. Como dizer o tempo, mostrar notificações e rastrear atividades em tempo real. A desvantagem é que o rastreamento de recuperação não é tão bom. Não está nem perto.

Isso coloca a maioria dos atletas em uma situação séria, porque eles realmente querem os dois. Isso significa que você está gastando centenas por um relógio de fitness confiável e US $ 30 por mês pelo Whoop. Ser atleta já é caro, mas isso parece excessivo.

Então, você deve se perguntar o que é mais importante para você: rastreamento de atividades ou rastreamento de recuperação? É difícil ter o último sem o primeiro, mas é perfeitamente possível ter o primeiro sem o último. As chances são de que você vem fazendo isso há anos.

Em última análise, estou dividido sobre quem é o Whoop. Parte de mim acha que é apenas para os atletas mais sérios que desejam obter um pouco mais de desempenho. A outra parte de mim diz que é para o atleta comum. Não aqueles que têm 20 horas semanais para treinar, mas aqueles que treinam cinco horas semanais, trabalham em tempo integral e têm família para criar.

Por que eles? Porque ajudará o usuário com pouco tempo a obter o máximo de seu treinamento, equilibrando descanso e recuperação adequados. Eu sempre pensei que fiz um bom trabalho nisso, mas Whoop abriu os olhos para mim. Eu mudei meus hábitos de sono e minha carga de treinamento como resultado. Estou mais atento aos meus hábitos de sono agora, o que me levou a um sono melhor e mais previsível. Também baixei um pouco a carga de treino para encorajar a recuperação. Não só sinto que durmo melhor agora, mas também tenho mais energia durante o dia porque não me esgoto completamente todos os dias.

Então, isso significa que é para todos? Sim tipo isto.

Conclusão: o rastreador que você precisa, mas provavelmente não o que você comprará

Em última análise, o Whoop tem muito valor na vida dos usuários que desejam otimizar o desempenho. Não importa se você é um atleta de elite ou um entusiasta – todos nós podemos nos beneficiar do tipo de dados que o Whoop oferece. Ponto final.

Dito isto, o alto custo de entrada tomará a decisão para muitos (a maioria, até) – especialmente para quem já rastreia o sono com outro produto. Mas o Whoop tem uma abordagem muito diferente de quase todos os outros, o que definitivamente tem seu lugar no mercado.

Mas no final do dia, você deve se perguntar se um melhor rastreamento de recuperação realmente vale a pena. Se for, então é difícil fazer melhor do que Whoop.

Classificação: 7/10

Preço: $ 30/mês

• Um rastreador muito focado para um tipo específico de pessoa
• Acompanha a recuperação de maneiras significativas e acionáveis

• Assinatura cara
• Sem exibição ou interações tangíveis
• Extremamente limitado no uso