Whoop 3.0 recension: Förbättra konditionen genom att spåra återhämtning

Betyg: 7/10?

– 1 – Absolut hett sopor

• 2 – Sorta Ljummet sopor
• 3 – Starkt felaktig design
• 4 – Några fördelar, många nackdelar
• 5 – Acceptabelt ofullkomlig
• 6 – Tillräckligt bra för att köpa på rea
• 7 – Bra, men inte bäst i klassen
• 8 – Fantastiskt, med några fotnoter
• 9 – Håll käften och ta mina pengar
• 10 – Absolute Design Nirvana

Pris: 30 USD/mån

Cameron Summerson

Det finns en miljard (ge eller ta) fitnessspårare på marknaden. Men Whoop är en av få (enda?) spårare där fokus ligger på återhämtning. Det är en fascinerande filosofi eftersom återhämtning är den viktigaste aspekten av träning. Men hur bra fungerar det, och är det faktiskt användbart?

• En mycket fokuserad tracker för en specifik typ av person
• Spårar återhämtning på meningsfulla och handlingsbara sätt

• Dyrt abonnemang
• Ingen visning eller påtaglig interaktion
• Extremt begränsad i användning

Jag har använt Whoop-bandet 3.0 de senaste två och en halv månaderna (eller så) för att ta reda på det. Jag har bara tagit av den en handfull gånger, så den har i stort sett varit fäst vid min kropp under aktiviteter, sömn och allt däremellan under de senaste tio+ veckorna.

Det viktigaste för mig från början var priset. Whoops hårdvara är tekniskt "gratis", men du måste gå med på att betala företaget 30 USD per månad i utbyte mot tjänsten. Det finns ingen provversion, men du kan lämna tillbaka bandet och få pengarna tillbaka om du ändrar dig inom första månaden Om du avbryter efter det så behåller du bandet. Men det är värdelöst utan tjänsten ändå.

Så är det verkligen värt det för en enhet utan skärm, bara tangentiell träningsspårning, konstigt kort batteritid och tvivelaktig pulsnoggrannhet?

Ja, typ.

Vad är Whoop?

Cameron Summerson

Jag har haft mer än en person som frågat mig vad Whoop är medan jag har haft den på mig eftersom den inte ser ut som någon annan fitnesstracker på marknaden. Till att börja med, det finns ingen skärm. Inget sätt att interagera direkt med själva enheten. Du bär den och låter den göra sitt. Själva enheten är svart, men man kan åtminstone köpa olika band för att piffa till det lite.

Så för att svara på frågan i underrubriken: Det är komplicerat. Det är en slags träningsspårare, men jag har svårt att se det på det sättet – faktisk träningsspårning är mer en eftertanke i mitt sinne. Whoops verkliga skicklighet är återhämtningsspårning. Så ja, det är en sömnspårare, men det är inte bara en sömnspårare.

Kort sagt: Den talar om för dig när du är utvilad, återställd och redo för ansträngning. Eller inte redo. Det ger ett dagligt återhämtningsresultat för att hjälpa dig att enkelt kvantifiera denna information, samt en sömncoach som guidar dig om hur mycket sömn du behöver en given natt.

Whoop mäter din återhämtning genom att övervaka din hjärtfrekvensvariabilitet, eller HRV. Det här är ett komplicerat ämne (och mycket mer nyanserat än jag kan få i omfattningen av det här stycket), men det långa och korta med det är att det är den uppmätta tiden mellan ditt hjärtas slag. Det är ett mer förfinat mått än "slag per minut".

Som Whoop förklarar i denna detaljerade titt på HRV (du bör läsa det här om du är intresserad av att lära dig de finare detaljerna), om din puls är 60 slag/min, betyder det inte automatiskt att den slår en gång per sekund. Det finns nyanser inom dessa beats – en kan ta mindre än en sekund, där nästa tar mer än en sekund.

Cameron Summerson

Här är den knepiga delen: Du skulle kunna tro att ju mer regelbunden din HRV är, desto mer återhämtad och förberedd är din kropp, eller hur? Nej, det är faktiskt tvärtom. Ju högre variation mellan beats, desto mer återhämtad är du.

Detta är ett nyckelmått för Whoop och grunden för hela dess system för att kvantifiera återhämtning. Forskningen och resonemanget bakom detta belyses väl i det ovan länkade stycket, så jag rekommenderar starkt att du läser det för en djupare dykning i HRV. Det är fascinerande grejer.

Det viktigaste att tänka på här är att varje person är olika. Visst, paraplystudier ger generella översikter av den genomsnittliga HRV för olika grupper av människor, men i slutändan är detta en jämförelse mellan äpplen och apelsiner. Du kan inte riktigt jämföra din HRV med någon annans eftersom flera faktorer kan göra att det varierar väldigt från person till person. Whoop använder din specifika HRV för att spåra din kropps återhämtning.

Hur som helst, nog om HRV! Hela poängen med Whoop är egentligen inte att hjälpa dig att övervaka varje aspekt av din prestation. Det är för att hjälpa dig att veta när du överskrider och när du har återhämtat dig, vilket båda kan bidra till att förhindra överträning.

Naturligtvis spårar den fortfarande aktiviteter också – hur ska den annars veta hur den ska balansera belastningen mellan dagbelastning och återhämtning? Men återigen, du behöver egentligen inte göra någonting. Precis som sömnprestanda och återhämtning är Whoop designad för att automatiskt upptäcka aktiviteter också.

Som sagt, det har varit ganska hit och miss för mig. Ibland upptäcker den inte aktiviteten alls. Ibland upptäcker den en del av aktiviteten. Ibland spikar det.

Den goda nyheten är att du antingen kan mata in din aktivitet manuellt efteråt, justera eventuella felaktiga automatiska upptäckter eller till och med starta en aktivitet i förväg. Men återigen, allt måste göras från din telefon eftersom det inte finns någon skärm på enheten.

Till skillnad från de flesta andra aktivitetsspårare tar Whoop hänsyn till allt du gör. Från arbete till sysslor runt huset till shopping, allt detta ingår i din dagliga belastningspoäng. Eftersom Whoop inser att det finns så mycket mer för de flesta idrottare än bara friidrott.

Så, hur exakt är Whoop?

Oj, det är en laddad fråga! Kort sagt, jag skulle säga: ehhhh. Men det här är ett problem som helt enkelt är större än Whoop.

Eftersom Whoop i första hand är designad för att bäras på handleden, är det där den mäter din puls. Och enligt min (för det mesta enorma) erfarenhet av handledsbaserade pulsmätare är de inte bra när det kommer till noggrannhet. För att göra saken värre, för det mesta är de inte heller konsekvent felaktiga – ibland kan de få dina HR-data korrekta. Andra gånger kan det vara vilt av.

Och det är inte annorlunda med Whoop. Jag spårar alla mina träningspass med ett bröstband, och ibland kommer Whoop att vara inom en rimlig felmarginal – två eller tre slag per minut. Så till exempel kan mitt bröstbälte säga att min maxpuls var 160 för ett visst träningspass, medan Whoop kan spotta tillbaka 158 eller 162. Det är acceptabelt.

Vänster: Hoppsan; Höger: Garmin Connect (med hjälp av en bröstrem). Notera skillnaden i medelpuls.

Jag tycker dock att det är mest felaktigt i ytterligheterna – den låga och höga delen. Till exempel, om jag ställer om min puls vid 185 eller 186, kommer Whoop sällan (om någonsin) att se det och ge mig en mycket lägre siffra. Den visar ofta min vilopuls 3-5 slag högre. Detsamma kan sägas om förbrända kalorier – det finns inte en chans att jag skulle lita på Whoops kalorispårning.

Jag upplevde också en konstig anomali där den slumpmässigt detekterade min puls som 170-180 i mellan 10 och 50 minuter utan anledning. Som att jag skulle sitta vid mitt skrivbord. Eller gå runt i en butik. Detta hände ungefär åtta gånger (eller så) under min testfas men var mycket vanligare under de första veckorna.

För att bekämpa detta skickade Whoop mig bicepsbandet för att prova, men till slut var det bara för irriterande att bära regelbundet, så det testet blev kortlivat och jag gick tillbaka till handledsremmen.

Men det är grejen. Noggrannhet är avgörande när vi tittar på så små nyanser som HRV. Men det finns också konsistensnyckeln – något som jag har predikat ett tag. Om du bär Whoop som den är designad för att bäras – hela dagen, varje dag – bör konsistensen övertrumfa felaktigheterna när de uppstår.

Eftersom poängen är att få en detaljerad ögonblicksbild av din allmänna hälsa och återhämtning, inte en intim titt på dina pulsdata. Du kan ha den ena utan den andra, och Whoop gör ett bra jobb där.

Är Whoop värt det?

Som jag sa i början är Whoops hårdvara tekniskt "gratis", men den kommer med en månatlig avgift på $30. Om du förskottsbetalar för ett år eller ett och ett halvt år sänker det priset till $24 respektive $18 i månaden. Jag känner att de flesta åtminstone börjar med månad-till-månad-prenumerationen, så det är vad vi kommer att fokusera på.

Du fortsätter att bära Whoop medan den laddas. Det är bra eftersom batteriet bara räcker max 5 dagar. Cameron Summerson

Till att börja med kanske du undrar vad du får för $30 i månaden – jag menar, massor av spårare registrerar sömndata och gör någon form av vilospårning utan en prenumerationstjänst, eller hur? Höger. Men Whoop går stort här. Diagrammen och graferna är detaljerade. Veckorapporten låter dig se en bra översikt över din belastning, sömn, vila och återhämtning. Månadsrapporterna blir helt galna med detaljnivån. Jag är en metrisk nörd, och jag älskar det.

Nackdelen är att spåraren alltid, eh, spårar, så batteritiden är inte bra för en enhet utan skärm. I genomsnitt var jag tvungen att ladda den ungefär en gång var fjärde eller femte dag. Det är dock inte helt illa, eftersom Whoop laddar med ett batteripaket som du fäster på enheten medan du bär den, så att du bokstavligen aldrig behöver ta av den. Jag gräver så hårt.

Whoops interaktion med sina användare är också intim och detaljerad. Om du har ett problem, frågor eller något annat kan du prata med en riktig person på Whoop. Och vi pratar inte om ett generiskt, standardsvar från någon som pekar dig på annan dokumentation. Ett riktigt samtal med en riktig person. De går utöver här.

Du betalar inte bara för en spårare som berättar hur du sov i natt. Detta är ett långsiktigt engagemang som blir mer värdefullt ju längre du använder det. Om du är en seriös idrottare som älskar att spåra trender och förbättra prestanda, så är Whoop nästan säkert något du kommer att finna värde i.

Men det finns problemet: om du är "en seriös idrottare." Jag var ursprungligen intresserad av Whoop eftersom en av mina favoritcyklister, Ted King, pratar om det på sociala medier. På samma sätt samarbetar mitt favoritlag för proffscykling, EF Education First, med Whoop. Jag menar, om det är tillräckligt bra för mina favoritcyklister på den här planeten, då måste det vara tillräckligt bra för mig, eller hur? (Kanske.)

Jag vet inte om du ser dig själv som en seriös idrottare. Eller en idrottare överhuvudtaget. (Om du tränar regelbundet och bryr dig om prestation är du en idrottare. Punkt.) Jag är en amatöridrottare. En entusiast idrottare. Eller vilket annat ord du än vill använda för att beskriva "inte alls proffs på något sätt. Bror, jag tävlar inte ens."

Men jag bryr mig också om prestation och pushar mig själv att dyka upp på evenemangsdagar. Så, är Whoop värdefullt för mig? Ja. Och dessutom nej.

När jag fick min Whoop var det frågan jag ville svara på. Jag antog att det skulle vara ett enkelt ja eller nej, men som det visar sig är det mycket mer nyanserat än så. Vid det här laget är jag mer sliten på Whoop än någonsin. För jag bär också en Garmin.

Vänster: Whoops återställningsfunktion är statisk under hela dagen; Till höger: Garmins Body Battery, som spårar vila och återhämtning under hela dagen. 

Det finns en mycket större jämförelse att göra mellan Garmin och Whoop (vilket jag kommer att göra under de kommande veckorna), men kärnan är att jag får mycket vila och spårning av återhämtning från verktyget jag redan bär varje dag. Det kanske du också gör. Och det är där priset verkligen spelar in.

Baspriset på $30 per månad kommer ut till $360 per år. För 360 dollar kan du få en ganska jäkla snygg smartwatch/fitness tracker. Som en Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct eller flera andra. De gör alla sömnspårning och olika versioner av återhämtningsspårning. Dessutom kommer de att hålla dig i flera år.

För priset av två års Whoop, även i den lägsta delen, kan du få några av de högsta klockorna som Garmin erbjuder.

Och det börjar inte ens täcka alla de saker som faktiska smartklockor gör som Whoop inte kan. Som att berätta tid, visa aviseringar och spåra aktiviteter i realtid. Avvägningen är att återställningsspårningen inte är lika bra. Det är inte ens nära.

Det försätter de flesta idrottare i en allvarlig situation eftersom de verkligen vill ha båda. Det betyder att du betalar hundratals för en pålitlig fitnessklocka och 30 USD i månaden för Whoop utöver det. Att vara idrottare är redan dyrt, men det verkar överdrivet.

Så du måste fråga dig själv vad som är viktigare för dig: aktivitetsspårning eller återhämtningsspårning? Det är svårt att ha det senare utan det förra, men det är fullt möjligt att ha det förra utan det senare. Chansen är att du har gjort det i flera år.

I slutändan är jag sliten på vem Whoop är till för. En del av mig tror att det bara är för de mest seriösa idrottare som vill få ut lite mer prestation. Den andra delen av mig säger att det är för alla idrottare. Inte de som har 20 timmar i veckan att träna, utan de som tränar fem timmar i veckan, jobbar heltid och har en familj att skaffa.

Varför dem? Eftersom det kommer att hjälpa den tidspressade användaren att få ut det mesta av sin träning genom att balansera ordentlig vila och återhämtning. Jag har alltid tyckt att jag gjorde ett ganska bra jobb med det här, men Whoop har varit ögonöppnande för mig. Jag har ändrat mina sömnvanor och min träningsbelastning som ett resultat. Jag är mer uppmärksam på mina sömnvanor nu, vilket har lett till bättre, mer förutsägbar sömn. Jag sänkte också min träningsbelastning något för att uppmuntra till återhämtning. Jag känner inte bara att jag får bättre sömn nu, utan jag har också mer energi under dagen eftersom jag inte dränerar mig helt varje dag.

Så, betyder det att det är för alla? Ja, typ.

Slutsats: Trackern du behöver, men förmodligen inte den du kommer att köpa

I slutändan har Whoop ett stort värde i livet för användare som vill optimera prestanda. Det spelar ingen roll om du är en elitidrottare eller entusiast – vi kan alla dra nytta av den typ av data som Whoop erbjuder. Punkt.

Som sagt, den höga kostnaden för inträde kommer att fatta beslutet för många (de flesta, till och med) – särskilt alla som redan spårar sömn med en annan produkt. Men Whoop har ett helt annat tillvägagångssätt än nästan alla andra, som definitivt har sin plats på marknaden.

Men i slutet av dagen måste du fråga dig själv om bättre återhämtningsspårning verkligen är värt det. Om det är så är det svårt att göra bättre än Whoop.

Betyg: 7/10

Pris: 30 USD/mån

• En mycket fokuserad tracker för en specifik typ av person
• Spårar återhämtning på meningsfulla och handlingsbara sätt

• Dyrt abonnemang
• Ingen visning eller påtaglig interaktion
• Extremt begränsad i användning