Przestań przewijać: negatywne skutki, jakie media społecznościowe mogą mieć na twoje oczy
Media społecznościowe marnują czas, jak jestem pewien, że już tego doświadczyłeś, i powinieneś spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu na łonie natury, bawiąc się w kwiatach i czując promienie słoneczne na swojej skórze. Okej, niezupełnie, ale w rzeczywistości istnieje medyczny powód, dla którego powinieneś unikać przewijania niekończących się kanałów mediów społecznościowych.
Prawdopodobnie słyszałeś o tym, jak szkodliwe mogą być media społecznościowe dla twojego zdrowia psychicznego, nieustanne porównywanie się z innymi i robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby zwiększyć liczbę obserwujących. Jak się okazuje, sama czynność przewijania jest zła również dla ciebie – a dokładniej dla twoich oczu.
Doomscrolling jest całkowicie nienaturalny dla naszych oczu
Ach, zwój zagłady. Cóż za idealne słowo, aby opisać potrzebę kontynuowania przeglądania mediów społecznościowych, aż dotrzemy do końca… czyli, no cóż, nigdy.
Historycznie termin „przewijanie zagłady" był używany do opisania aktu ciągłego karmienia się złymi wiadomościami w mediach społecznościowych, nawet jeśli wiesz, że ma to na ciebie negatywny wpływ. Nawet jeśli niekoniecznie korzystasz z mediów społecznościowych, aby zobaczyć złe wiadomości, ma sposób, aby przedostać się do twoich mediów społecznościowych lub kanału informacyjnego. Potem chcesz czytać dalej i wracać po więcej. To zły cykl.
Ponieważ wielu z nas spędzało dużo więcej czasu w pomieszczeniach w ciągu ostatnich kilku lat, nie mając nic innego do roboty poza siedzeniem przed naszymi ekranami, prawdopodobnie wzrosła liczba przewijania doomscrollingu. Wraz z tym wzrostem liczby przewijających się zagłady wiele osób prawdopodobnie doświadcza zmęczenia oczu lub cyberchoroby, co omówię bardziej szczegółowo w dalszej części tego artykułu.
Akt ciągłego przewijania nie jest wcale naturalny dla naszych oczu. Pewne ruchy śledzące przychodzą naturalnie naszym oczom, na przykład badanie obszaru lub nawet podążanie za określonym celem, na przykład jeleniem na polowaniu. Ale przewijanie bez przerwy? Nie ma w tym nic naturalnego.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
To powiedziawszy, istnieją inne wizualnie nienaturalne czynności, w których ludzie uczestniczą, takie jak jazda z prędkością 70 mil na godzinę przez długi czas lub skupianie się na mierniku wysokości, aby wiedzieć, kiedy otworzyć spadochron podczas przemierzania nieba. Chociaż nie wszyscy z nas doświadczyli skoków spadochronowych, większość z nas doświadczyła jazdy z dużą prędkością.
Oto różnica. Kiedy wybierasz się w podróż i jeździsz z dużą prędkością przez długie godziny, robisz przerwy. Trzeba zatankować, iść do łazienki i jeść. Kiedy robisz coś tak monotonnego jak prowadzenie samochodu, znacznie łatwiej jest przypomnieć sobie o przerwach. A spadochroniarstwo, choć może wydawać się dłuższe, to dość krótka czynność; nie skaczesz ze spadochronem godzinami.
Media społecznościowe Doomscrolling są stale zabawne i wciągające, więc trudno jest pamiętać o robieniu przerw. Nawet jeśli treść nie jest aż tak zabawna lub interesująca, tak łatwo dać się wciągnąć w wątek na Twitterze lub niekończący się strumień rolek na Instagramie.
Przepracowujesz swoje oczy przez ciągłe przewijanie
Kiedy jesteś na chodniku i oglądasz pędzące samochody, czy kiedykolwiek próbowałeś skupić się na konkretnym samochodzie i śledzić go wzrokiem? Tę samą koncepcję można zastosować do przewijania mediów społecznościowych. Twoje oczy nie mogą skupić się i ponownie skupić tak szybko, jak przewijasz nasz kanał na Twitterze.
Im bardziej nasze oczy skupiają się i ponownie skupiają, tym większe zmęczenie oczu i potencjalne bóle głowy. Wyobraź sobie napinanie bicepsa przez 10 sekund, puszczanie go i robienie tego w kółko tak długo, jak zwykle przeglądasz swoją ulubioną platformę mediów społecznościowych. Twoje ramię by się nieźle zmęczyło, nie?
Według dr Alexa Conleya, neurooptyka w Neuro Eye Team, angażuje system akomodacji, gdy twoje oczy są mocno skupione na czymś. Twierdzi, że „większość przyczyn zmęczenia oczu wynika z angażowania tego systemu przez dłuższy czas poprzez koncentrację z bliska”.
Następnie wyjaśnia, że niekoniecznie sam akt przewijania jest szkodliwy, ale ilość czasu, jaką spędzasz w mediach społecznościowych, angażując nasz system zakwaterowania. I bądźmy szczerzy, ilu z nas jest kiedykolwiek w mediach społecznościowych przez krótki czas?
Zaleca stosowanie zasady 20/20/20: co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez około 20 sekund. Takie postępowanie daje Twojemu systemowi zakwaterowania szansę na relaks.
VR powoduje chorobę lokomocyjną; Przewijanie powoduje cyberchoroba
Choroba lokomocyjna to coś, co możesz znać, jeśli kiedykolwiek grałeś w grę przy użyciu gogli wirtualnej rzeczywistości (VR) lub próbowałeś przeczytać książkę w jadącym samochodzie. Kiedy doświadczasz choroby lokomocyjnej, dzieje się tak, ponieważ istnieje rozłączenie między trzema twoimi systemami sensorycznymi: wzrokowym, propriocepcją i przedsionkowym.
Mówiąc prościej, twoje oczy i ucho wewnętrzne nie mogą się zgodzić, czy rzeczywiście się poruszasz. Kiedy ludzie doświadczają tego przerażającego uczucia choroby lokomocyjnej podczas próby grania w grę VR, dzieje się tak dlatego, że twoje ciało jest fizycznie nieruchome w prawdziwym świecie, ale mózg wydaje się być w ruchu. Podobnie, gdy próbujesz czytać książkę w jadącym samochodzie, twoje oczy skupiają się na książce, która jest nieruchoma, podczas gdy twoje ucho wewnętrzne wyczuwa ruch. To niedopasowanie sensoryczne.
Możesz doświadczyć tego samego braku równowagi między tymi trzema systemami, przewijając telefon przez długi czas. Sytuacja tutaj jest najbardziej zgodna z powyższym przykładem VR; Twoje ucho wewnętrzne wyczuwa, że nie poruszasz się, ale oczy widzą ciągły ruch przewijania na smartfonie. Ta sama koncepcja obowiązuje, gdy siedzisz przy biurku i ciągle przewijasz artykuły na monitorze komputera stacjonarnego lub laptopie.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Cyberchoroba to tylko zmodernizowane słowo oznaczające chorobę lokomocyjną. Według dr Conley, zarówno cybernetyka, jak i choroba lokomocyjna „zdarzają się podobnymi środkami neurologicznymi”. Kiedy widzisz termin „cyberchoroba”, jest to wyraźny wskaźnik, że ktoś mówi o chorobie z ekranu, ale w gruncie rzeczy jest to choroba lokomocyjna.
Mimo wszystko nie wszyscy cierpią na chorobę lokomocyjną. Jestem pewien, że znasz przyjaciela lub dwóch, którzy mogliby bez problemu grać w gry VR od razu. Dlaczego więc niektórzy z nas mają problemy, a inni nie?
Dr Conley wspomina, że kiedy ma pacjenta cierpiącego na chorobę lokomocyjną podczas jazdy, sprawdza jego równowagę i to, jak dobrze jego widzenie peryferyjne jest zintegrowane z jego ciałem; często oba są zmniejszone u jego pacjentów. Po otrzymaniu odpowiedniej recepty na okulary, pacjent ponownie testuje i stwierdza, że pacjent radzi sobie lepiej zarówno z równowagą, jak i integracją widzenia peryferyjnego.
Więc jeśli cierpisz na chorobę lokomocyjną lub cyberchorobę, cokolwiek chcesz to nazwać, warto umówić się na wizytę u okulisty, aby upewnić się, że nic więcej nie dzieje się pod powierzchnią.
Nie przestaniemy przewijać, więc co można zrobić?
Nie przestaniemy jeździć naszymi samochodami z prędkością 70 mil na godzinę po autostradzie i nie przestaniemy buntować się w mediach społecznościowych. Nawet jeśli te działania mogą nie być naturalne dla naszych oczu, jesteśmy gotowi przeoczyć koszty dalszego robienia tego, co robimy.
Pierwszą przydatną wskazówką i być może najbardziej oczywistą jest ograniczenie czasu spędzanego z ekranami. Większość z nas korzysta z telefonów lub komputerów o wiele częściej niż powinniśmy.
Jednak ci z nas, którzy muszą używać komputera do pracy, niekoniecznie mogą go używać w mniejszym stopniu. Więc dla tych ludzi, użyj zasady 20/20/20, o której wspomniał dr Conley. Co 20 minut patrz na coś, co znajduje się około 20 stóp od ciebie przez około 20 sekund.
Wtedy, chociaż wszystkie formy przewijania mogą wydawać się nienaturalne i powodować zmęczenie oczu, posiadanie smartfona lub komputera obsługującego wyższe częstotliwości odświeżania i płynne przewijanie może pomóc. Obecnie wiele telefonów ma płynne częstotliwości odświeżania 120 Hz, które sprawiają, że przewijanie jest mniej ostre.
Wreszcie, ale na pewno nie mniej ważne, pamiętaj o regularnych wizytach u optyka. Chociaż bardzo długi dzień wpatrywania się w komputer w pracy może powodować ból głowy, nie powinien to być zwyczajny proces. A jeśli bóle głowy lub jakiekolwiek inne negatywne objawy fizyczne są dla Ciebie „normalne”, skontaktuj się ze swoim optometrystą.
Dr Conley stwierdził: „Istnieje powód dyskomfortu, a twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. Pełna ocena zdrowia oczu może pomóc w ustaleniu, czy te przyczyny są spowodowane twoim wzrokiem”.