Lopeta vieritys: sosiaalisen median haitalliset vaikutukset silmiisi
Sosiaalinen media on ajanhukkaa, kuten olet varma kokenut, ja sinun pitäisi viettää enemmän aikaa ulkona luonnossa, leikkimässä kukissa ja tuntea auringonvalo ihollasi. Okei, ei oikeastaan, mutta sinulla on itse asiassa lääketieteellinen syy, sinun pitäisi välttää loputtomien sosiaalisen median syötteiden selaamista.
Olet luultavasti kuullut kuinka haitallista sosiaalinen media voi olla mielenterveydellesi, kun vertaat jatkuvasti itseäsi muihin ja teet kaikkesi kasvattaaksesi seuraajiasi. Kuten käy ilmi, varsinainen rullaaminen on haitallista myös sinulle – tai tarkemmin sanottuna silmillesi.
Doomscrolling on silmillemme täysin luonnotonta
Ah, doomscrolling. Mikä täydellinen sana kuvaamaan tarvetta jatkaa sosiaalisen median selaamista, kunnes saavutamme lopun… eli ei koskaan.
Historiallisesti termiä "doomscrolling" on käytetty kuvaamaan sitä, että syöt jatkuvasti huonoja uutisia sosiaalisessa mediassa, vaikka tiedätkin, että sillä on negatiivinen vaikutus sinuun. Ja vaikka et välttämättä käytä sosiaalista mediaa nähdäksesi huonoa. uutisia, sillä on tapa päästä sosiaaliseen mediaan tai uutissyötteeseen. Sitten haluat jatkaa lukemista ja palata takaisin saadaksesi lisää. Se on huono sykli.
Koska monet meistä ovat viettäneet paljon enemmän aikaa sisätiloissa muutaman viime vuoden aikana ilman, että meillä ei ole paljon muuta tekemistä kuin näyttöjen edessä istuminen, doomscrolling on todennäköisesti lisääntynyt. Tuomioiden lisääntymisen myötä monet ihmiset saattavat kokea silmien rasitusta tai kybersairautta, joista keskustelen myöhemmin tässä artikkelissa.
Jatkuva rullaaminen ei ole silmillemme ollenkaan luonnollista. Tietyt jäljitysliikkeet tulevat luonnostaan silmillemme, kuten alueen kartoittaminen tai jopa tietyn kohteen, kuten peuran metsästysmatkalla, seuraaminen. Mutta rullaako taukoamatta? Siinä ei ole mitään luonnollista.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
On kuitenkin olemassa muita visuaalisesti epäluonnollisia toimintoja, joihin ihmiset osallistuvat, kuten ajaminen 70 mailia tunnissa pitkiä aikoja tai keskittyminen korkeusmittariin tietääkseen, milloin laskuvarjo on avattava taivaalla piipuessa. Vaikka kaikki meistä eivät ole kokeneet laskuvarjohypyä, useimmat meistä ovat kokeneet ajamisen suurilla nopeuksilla.
Tässä on kuitenkin ero. Kun teet maantiematkan ja ajat suurilla nopeuksilla pitkiä tunteja, pidät taukoja. Sinun täytyy tankata, sinun on mentävä kylpyhuoneeseen ja sinun täytyy syödä. Kun teet jotain niin yksitoikkoista kuin ajaminen, on paljon helpompi muistuttaa itseäsi taukojen pitämisestä. Ja laskuvarjohyppy, vaikka se voi tuntua paljon pidemmältä, on melko lyhyt harrastus; et hyppää laskuvarjolla tuntikausia kerrallaan.
Doomscrolling sosiaalinen media on jatkuvasti viihdyttävä ja mukaansatempaava, joten taukoja on vaikea muistaa. Vaikka sisältö ei olisikaan niin hauskaa tai mielenkiintoista, on niin helppoa imeytyä Twitteriin tai loputtomaan Instagram-rullavirtaan.
Ylikuormitat silmiäsi vierittämällä jatkuvasti
Kun olet jalkakäytävällä ja katsot ohi ajavia autoja, oletko koskaan yrittänyt keskittyä tiettyyn autoon ja seurata sitä silmilläsi? Samaa käsitettä voidaan soveltaa sosiaalisen median selaamiseen. Silmäsi eivät pysty keskittymään ja tarkentamaan uudelleen niin nopeasti kuin voit selata Twitter-syötettämme.
Mitä enemmän silmämme keskittyvät ja keskittyvät uudelleen, sitä enemmän silmiemme rasitusta ja mahdollisia päänsärkyä. Kuvittele, että koukistat hauisasi 10 sekuntia, päästät sen irti ja teet tämän yhä uudelleen ja uudelleen niin kauan kuin tavallisesti selaat suosikki sosiaalisen median alustaasi. Kätesi väsyisi aika paljon, eikö?
Neuro Eye Teamin neurooptometrin tohtori Alex Conleyn mukaan se aktivoi majoitusjärjestelmäsi, kun silmäsi ovat voimakkaasti keskittyneet johonkin. Hän toteaa, että "useimmat silmien rasituksen syyt johtuvat tämän järjestelmän käyttämisestä pitkiä aikoja keskittymällä lähelle".
Hän jatkaa, että se ei välttämättä ole haitallista sinänsä vierittäminen, vaan se, kuinka paljon aikaa vietät sosiaalisessa mediassa ja osallistuu majoitusjärjestelmäämme. Ja ollaan rehellisiä, kuinka moni meistä on koskaan sosiaalisessa mediassa vain lyhyen ajan?
Hän suosittelee 20/20/20-säännön käyttöä: Katso 20 minuutin välein jotain, joka on 20 metrin päässä noin 20 sekunnin ajan. Tämä antaa majoitusjärjestelmällesi mahdollisuuden rentoutua.
VR aiheuttaa liikepahoinvointia; Vieritys aiheuttaa kybersairautta
Matkapahoinvointi voi olla sinulle tuttu, jos olet joskus pelannut peliä virtuaalitodellisuuden (VR) kuulokkeilla tai yrittänyt lukea kirjaa liikkuvassa autossa. Kun koet matkapahoinvointia, se johtuu siitä, että kolmen aistinjärjestelmän välillä on katkos: visuaalinen, proprioseptio ja vestibulaari.
Yksinkertaisemmin sanottuna silmäsi ja sisäkorvasi eivät näytä olevan yhtä mieltä siitä, oletko todella liikkeessä vai et. Kun ihmiset kokevat pelätyn matkapahoinvoinnin tunteen yrittäessään pelata VR-peliä, se johtuu siitä, että kehosi on fyysisesti paikallaan todellisessa maailmassa, mutta aivosi tuntuvat liikkuvan. Vastaavasti, kun yrität lukea kirjaa liikkuvassa autossa, katseesi keskittyvät kirjaan, joka on paikallaan, samalla kun sisäkorvasi havaitsee liikettä. Se on sensorinen epäsuhta.
Voit kokea saman epätasapainon näiden kolmen järjestelmän välillä vierittämällä puhelintasi pitkiä aikoja. Tässä tilanne vastaa eniten yllä olevaa VR-esimerkkiä; sisäkorvasi havaitsee, että olet paikallaan, mutta silmäsi näkevät jatkuvaa vieritysliikettä älypuhelimellasi. Sama käsite pätee, jos istut työpöytäsi ääressä ja selaat jatkuvasti artikkeleita pöytätietokoneesi näytölläsi tai kannettavallasi.
Aleksandra Suzi / Shutterstock.com
Kybersairaus on vain modernisoitu sana matkapahoinvoille. Sekä kyber- että matkapahoinvointi "tapahtuu neurologisesti samanlaisin keinoin", tohtori Conleyn mukaan. Kun näet termin "kybersairaus", se on selvä osoitus siitä, että joku puhuu sairaudesta näytöltä, mutta se on lähinnä matkapahoinvointia.
Kaiken kaikkiaan kaikki eivät koe matkapahoinvointia. Tiedät varmasti ystäväsi tai kaksi, jotka voisivat pelata VR-pelejä ilman ongelmia heti. Joten miksi joillakin meistä on ongelmia, kun toisilla ei ole?
Tohtori Conley mainitsee, että kun hänellä on potilas, joka kokee matkapahoinvointia ajon aikana, hän testaa hänen tasapainoaan ja kuinka hyvin hänen perifeerinen näkönsä on integroitunut hänen kehoonsa. usein molemmat ovat vähentyneet hänen potilaillaan. Saatuaan potilaalle kunnolliset silmälasit, hän testaa uudelleen ja huomaa, että potilas voi paremmin sekä tasapainon että perifeerisen näön integroinnin suhteen.
Joten jos sinulla on matkapahoinvointia tai kyberpahoinvointia, millä nimellä haluatkin sen merkitä, saattaa olla syytä varata aika silmälääkärillesi varmistaaksesi, ettei pinnan alla tapahdu mitään muuta.
Emme aio lopettaa vierittämistä, joten mitä tehdä?
Emme aio lopettaa autoillamme ajamista 70 mailia tunnissa valtatiellä, emmekä aio lopettaa sosiaalisen median nykimistä. Vaikka nämä toimet eivät ehkä ole luonnollisia silmillemme, olemme valmiita jättämään huomiotta kustannukset jatkaaksemme tekemiseämme.
Ensimmäinen hyödyllinen vinkki, ja ehkä ilmeisin, on rajoittaa näyttöjen parissa viettämääsi aikaa. Useimmat meistä ovat puhelimella tai tietokoneella paljon enemmän kuin meidän pitäisi.
Ne meistä, jotka joutuvat käyttämään tietokonetta työssään, eivät kuitenkaan välttämättä voi käyttää sitä vähemmän. Joten niille ihmisille, käytä 20/20/20 sääntöä, jonka tohtori Conley mainitsi. Katso 20 minuutin välein jotain, joka on noin 20 metrin päässä sinusta noin 20 sekunnin ajan.
Vaikka kaikenlainen vieritys voi tuntua luonnottomalta ja rasittaa silmiä, korkeampaa virkistystaajuutta ja sujuvaa vieritystä tukeva älypuhelin tai tietokone voi auttaa. Nykyään monissa puhelimissa on tasaiset 120 Hz:n virkistystaajuudet, jotka tekevät vierittämisestä vähemmän ankaraa.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, muista pitää säännöllisesti tapaamisia optikon kanssa. Vaikka erittäin pitkä työpäivä tietokoneen tuijottaminen voi aiheuttaa päänsärkyä, sen ei pitäisi olla säännöllistä. Ja jos päänsärky tai muut negatiiviset fyysiset oireet ovat sinulle "normaalia", ota yhteyttä optikkoasi.
Tohtori Conley totesi: "Epämukavuuteen on syynsä ja kehosi kertoo sinulle, että jotain on vialla. Täydellinen silmien terveyden arviointi voi auttaa määrittämään, johtuvatko nämä syyt näköstäsi."