Lõpetage kerimine: sotsiaalmeedia kahjulikud mõjud teie silmadele
Olen kindel, et sotsiaalmeedia on ajaraiskaja, nagu olete kindlasti kogenud, ja peaksite veetma rohkem aega väljas looduses, hullama lilledes ja tundma oma nahal päikesevalgust. Olgu, mitte tegelikult, kuid tegelikult on meditsiiniline põhjus, miks peaksite vältima lõputute sotsiaalmeedia voogude sirvimist.
Tõenäoliselt olete kuulnud, kui kahjulik võib sotsiaalmeedia teie vaimsele tervisele mõjuda, kui võrrelda end pidevalt teistega ja teha kõik endast oleneva, et oma jälgijaid suurendada. Nagu selgub, on tegelik kerimine halb ka teile – või täpsemalt teie silmadele.
Doomscrolling on meie silmadele täiesti ebaloomulik
Ah, doomscrolling. See on suurepärane sõna, et kirjeldada vajadust jätkata sotsiaalmeedia sirvimist, kuni jõuame lõpuni… mis on, noh, mitte kunagi.
Ajalooliselt on mõistet "doomscrolling" kasutatud kirjeldamaks seda, et edastate endale pidevalt sotsiaalmeedias halbu uudiseid, kuigi teate, et sellel on teile negatiivne mõju. Ja isegi kui te ei pruugi sotsiaalmeediat halva nägemiseks kasutada. uudiseid, on see viis teie sotsiaalmeediasse või uudistevoogu jõuda. Seejärel soovite lugemist jätkata ja tagasi tulla. See on halb tsükkel.
Kuna paljud meist on viimastel aastatel veetnud palju rohkem aega siseruumides ja pole peale ekraanide ees istumise palju muud teha saanud, on doomscrolling tõenäoliselt suurenenud. Seoses doomscrollingi suurenemisega võivad paljud inimesed kogeda silmade väsimust või küberhaigust, mida käsitlen üksikasjalikumalt käesolevas artiklis hiljem.
Pidev kerimine pole meie silmis sugugi loomulik. Teatud jälgimisliigutused tulevad meie silmadele loomulikult, näiteks piirkonna uurimine või isegi konkreetse sihtmärgi järgimine, näiteks hirv jahiretkel. Aga vahetpidamata kerimine? Selles pole midagi loomulikku.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Sellegipoolest on inimestel ka teisi visuaalselt ebaloomulikke tegevusi, nagu pikaajaline sõitmine kiirusega 70 miili tunnis või kõrgusmõõdiku keskendumine, et teada saada, millal langevari avada, kui taevas läbi vurades. Kuigi mitte kõik meist pole langevarjuhüppeid kogenud, on enamik meist kogenud sõitmist suurel kiirusel.
Siin on aga erinevus. Kui teete maanteed ja sõidate pikki tunde suurel kiirusel, teete pause. Sa pead tankima, pead minema vannituppa ja pead sööma. Kui teete midagi nii üksluist nagu autojuhtimine, on palju lihtsam meelde tuletada pause. Ja langevarjuhüpped, kuigi see võib tunduda palju pikem, on üsna lühike tegevus; te ei hüppa langevarjuga tundide kaupa.
Doomscrolling sotsiaalmeedia on pidevalt meelelahutuslik ja kaasahaarav, mistõttu on raske meeles pidada, et pause teha. Isegi kui sisu pole nii naljakas või huvitav, on Twitteri lõime või lõputu Instagrami rullide voogu sattumine nii lihtne.
Pideva kerimisega pingutate oma silmi üle
Kui olete kõnniteel ja vaatate mööda kihutavaid autosid, kas olete kunagi püüdnud keskenduda konkreetsele autole ja jälgida seda oma silmaga? Sama kontseptsiooni saab rakendada ka sotsiaalmeedias kerimisel. Teie silmad ei suuda teravustada ja uuesti teravustada nii kiiresti, kui saate meie Twitteri voogu sirvida.
Mida rohkem meie silmad keskenduvad ja uuesti keskenduvad, seda suurem on silmade väsimus ja võimalikud peavalud. Kujutage ette, et painutate oma biitsepsit 10 sekundit, lasete sellel lahti ja teete seda ikka ja jälle nii kaua, kui tavaliselt sirvite oma lemmiksotsiaalmeedia platvormi. Su käsi väsiks päris ära, eks?
Neuro Eye Teami neurooptometristi dr Alex Conley sõnul mõjutab see teie majutussüsteemi, kui teie silmad on millelegi tugevalt keskendunud. Ta nendib, et "enamik silmade väsimise põhjuseid on põhjustatud selle süsteemi pikaajalisest kasutamisest, keskendudes lähedale."
Ta jätkab, et kahjulik ei pruugi olla kerimine iseenesest, vaid aeg, mille veedate sotsiaalmeedias, kaasates meie majutussüsteemi. Ja olgem ausad, kui paljud meist on sotsiaalmeedias vaid lühikest aega?
Ta soovitab kasutada 20/20/20 reeglit: iga 20 minuti järel vaadake umbes 20 sekundit midagi, mis on 20 jala kaugusel. See annab teie majutussüsteemile võimaluse lõõgastuda.
VR põhjustab liikumishäireid; Kerimine põhjustab küberhaigust
Liikumishaigus võib olla tuttav, kui olete kunagi mänginud virtuaalreaalsuse (VR) peakomplektiga või proovinud liikuvas autos raamatut lugeda. Kui teil tekib liikumishaigus, on põhjuseks ühendus kolme teie sensoorse süsteemi vahel: visuaalne, propriotseptsioon ja vestibulaarne süsteem.
Lihtsamalt öeldes ei suuda teie silmad ja sisekõrv kokku leppida, kas te tegelikult liigute või mitte. Kui inimesed kogevad VR-mängu mängides seda kardetavat liikumishaigust, on põhjuseks see, et teie keha on pärismaailmas füüsiliselt paigal, kuid teie aju tunneb, et see liigub. Samamoodi, kui proovite lugeda raamatut liikuvas autos, keskenduvad teie silmad raamatule, mis on paigal, samal ajal kui teie sisekõrv tajub liikumist. See on sensoorne ebakõla.
Telefonis pikka aega kerides võite kogeda sama tasakaalustamatust nende kolme süsteemi vahel. Siinne olukord ühtib kõige enam ülaltoodud VR-i näitega; teie sisekõrv tajub, et olete paigal, kuid teie silmad näevad nutitelefonis pidevat kerimisliikumist. Sama põhimõte kehtib ka siis, kui istud laua taga ja kerite pidevalt artikleid lauaarvuti monitoril või sülearvutis.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Küberhaigus on lihtsalt ajakohastatud sõna liikumishaiguse kohta. Dr Conley sõnul "tekivad nii küber- kui ka liikumishaigused neuroloogiliselt sarnaste vahenditega". Kui näete terminit "küberhaigus", on see selge näitaja, et keegi räägib ekraanilt haigusest, kuid sisuliselt on see liikumishaigus.
Kõik see öeldud, mitte kõik ei koge liikumishaigust. Olen kindel, et tead sõpra või kahte, kes saaksid kohe probleemideta VR-mänge mängida. Miks siis mõnel meist on probleeme, kui teistel mitte?
Dr Conley mainib, et kui tal on patsiendil sõidu ajal liikumishaigus, kontrollib ta tema tasakaalu ja seda, kui hästi tema perifeerne nägemine on tema kehaga integreeritud; sageli on mõlemad tema patsientidel vähenenud. Pärast seda, kui ta on saanud patsiendile korraliku prilliretsepti, testib ta uuesti ja leiab, et patsiendil läheb paremini nii tasakaalu kui ka perifeerse nägemise integreerimisega.
Seega, kui teil tekib liikumishaigus või küberhaigus, mida iganes soovite seda märgistada, võib olla kasulik oma silmaarstiga aeg kokku leppida, et veenduda, et pinna all pole midagi muud.
Me ei lõpeta kerimist, nii et mida teha?
Me ei kavatse lõpetada oma autodega 70 miili tunnis sõitmist maanteel ja me ei lõpeta sotsiaalmeedia närimist. Kuigi need toimingud ei pruugi meie silmadele loomulikud olla, oleme valmis jätma tähelepanuta kulud, mida me teeme.
Esimene kasulik näpunäide ja võib-olla kõige ilmsem on piirata ekraanidega veedetud aega. Enamik meist on telefonis või arvutis palju rohkem, kui peaks.
Kuid need meist, kes peame tööks arvutit kasutama, ei saa seda tingimata vähem kasutada. Nii et nende inimeste jaoks kasutage 20/20/20 reeglit, mida dr Conley mainis. Iga 20 minuti järel vaadake umbes 20 sekundit midagi, mis on teist umbes 20 jala kaugusel.
Kuigi kõik kerimise vormid võivad tunduda ebaloomulikud ja põhjustada silmade väsitamist, võib abiks olla nutitelefoni või arvuti, mis toetab suuremat värskendussagedust ja sujuvat kerimist, olemasolu. Tänapäeval on paljudel telefonidel sujuv 120 Hz värskendussagedus, mis muudab kerimise vähem karmiks.
Viimaseks, kuid kindlasti mitte vähem tähtsaks, pidage kindlasti regulaarselt oma optometristiga kohtumisi. Kuigi ülipikk tööpäev arvutisse vahtimine võib põhjustada peavalu, ei tohiks see olla tavaline asi. Ja kui peavalud või muud negatiivsed füüsilised sümptomid on teie jaoks "normaalsed", pöörduge oma optometristi poole.
Dr Conley ütles: "Ebamugavustundel on põhjus ja teie keha ütleb teile, et midagi on valesti. Täielik silmade tervise hindamine võib aidata kindlaks teha, kas need põhjused on teie nägemisest.