Deje de desplazarse: los efectos adversos que las redes sociales podrían tener en sus ojos
Las redes sociales son una pérdida de tiempo, como estoy seguro de que has experimentado, y deberías pasar más tiempo al aire libre en la naturaleza, retozando entre las flores y sintiendo la luz del sol en tu piel. De acuerdo, en realidad no, pero en realidad hay una razón médica por la que debes evitar desplazarte por las interminables redes sociales.
Probablemente haya escuchado sobre lo perjudiciales que pueden ser las redes sociales para su salud mental, comparándose constantemente con los demás y haciendo todo lo que esté a su alcance para aumentar sus seguidores. Resulta que el acto real de desplazarse también es malo para ti o, más específicamente, para tus ojos.
Doomscrolling es completamente antinatural para nuestros ojos
Ah, doomscrolling. Qué palabra tan perfecta para describir la necesidad de seguir navegando en las redes sociales hasta llegar al final… que es, bueno, nunca.
Históricamente, el término "doomscrolling" se ha utilizado para describir el acto de alimentarse constantemente con malas noticias en las redes sociales, aunque sepa que tiene un efecto negativo en usted. E incluso si no usa necesariamente las redes sociales para ver malas noticias, tiene una forma de llegar a sus redes sociales o noticias. Entonces, quiere seguir leyendo y volver por más. Es un mal ciclo.
Dado que muchos de nosotros hemos pasado mucho más tiempo en el interior durante los últimos años sin mucho más que hacer además de sentarnos frente a nuestras pantallas, es probable que haya aumentado el doomscrolling. Con ese aumento en el doomscrolling, es posible que muchas personas experimenten fatiga visual o mareos cibernéticos, de los que hablaré con mayor profundidad más adelante en este artículo.
El acto de desplazarse constantemente no es nada natural a nuestros ojos. Ciertos movimientos de seguimiento son naturales para nuestros ojos, como inspeccionar un área o incluso seguir un objetivo específico, como un ciervo en un viaje de caza. Pero ¿desplazarse sin parar? No tiene nada de natural.
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Dicho esto, hay otras actividades visualmente antinaturales en las que participan los humanos, como conducir a 70 millas por hora durante períodos prolongados o concentrarse en un indicador de altitud para saber cuándo abrir un paracaídas mientras surca el cielo. Aunque no todos hemos experimentado el paracaidismo, la mayoría de nosotros hemos experimentado la conducción a altas velocidades.
Aquí está la diferencia, sin embargo. Cuando realiza un viaje por carretera y conduce a altas velocidades durante largas horas, toma descansos. Tienes que repostar, tienes que ir al baño y tienes que comer. Cuando estás haciendo algo tan monótono como conducir, es mucho más fácil recordar tomar descansos. Y el paracaidismo, aunque puede parecer mucho más largo, es una actividad bastante corta; no saltas en paracaídas durante horas seguidas.
Doomscrolling en las redes sociales es constantemente entretenido y atractivo, por lo que es difícil acordarse de tomar descansos. Incluso si el contenido no es tan divertido o interesante, es muy fácil dejarse atrapar por un hilo de Twitter o un flujo interminable de carretes de Instagram.
Estás sobrecargando tus ojos al desplazarte constantemente
Cuando estás en la acera y ves pasar los autos, ¿alguna vez has tratado de enfocarte en un auto específico y seguirlo con tus ojos? El mismo concepto se puede aplicar al desplazamiento a través de las redes sociales. Tus ojos no pueden enfocar y volver a enfocar tan rápido como puedes desplazarte por nuestro feed de Twitter.
Cuanto más se enfocan y reenfocan nuestros ojos, mayor es la fatiga visual y los posibles dolores de cabeza. Imagine flexionar su bíceps durante 10 segundos, soltarlo y hacer esto una y otra vez durante el tiempo que normalmente navegaría en su plataforma de redes sociales favorita. Tu brazo se cansaría bastante, ¿no?
Según el Dr. Alex Conley, un neuro optometrista de Neuro Eye Team, activa su sistema de acomodación cuando sus ojos están muy enfocados en algo. Afirma que "la mayoría de las causas de la fatiga visual se deben a la activación de este sistema durante largos períodos de tiempo al enfocar de cerca".
Continúa explicando que no es necesariamente el acto de desplazarse lo que es dañino en sí mismo, sino la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales, interactuando con nuestro sistema de alojamiento. Y seamos honestos, ¿cuántos de nosotros estamos alguna vez en las redes sociales por un período corto?
Recomienda usar la regla 20/20/20: cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies de distancia durante unos 20 segundos. Si lo hace, le da a su sistema de alojamiento la oportunidad de relajarse.
La realidad virtual causa mareos por movimiento; El desplazamiento provoca enfermedades cibernéticas
El mareo por movimiento es algo con lo que puede estar familiarizado si alguna vez jugó un juego con un auricular de realidad virtual (VR) o trató de leer un libro en un automóvil en movimiento. Cuando experimenta mareo por movimiento, es porque hay una desconexión entre tres de sus sistemas sensoriales: visual, propiocepción y vestibular.
En términos más simples, tus ojos y tu oído interno parecen no estar de acuerdo en si realmente te estás moviendo o no. Cuando las personas experimentan esa temida sensación de mareo mientras intentan jugar un juego de realidad virtual, es porque su cuerpo está físicamente inmóvil en el mundo real, pero su cerebro se siente como si se estuviera moviendo. De manera similar, cuando intenta leer un libro en un automóvil en movimiento, sus ojos se enfocan en el libro, que está estacionario, mientras que su oído interno detecta movimiento. Es un desajuste sensorial.
Puede experimentar el mismo desequilibrio entre estos tres sistemas desplazándose en su teléfono durante largos períodos. La situación aquí se alinea más con el ejemplo de realidad virtual anterior; su oído interno siente que está parado, pero sus ojos ven un movimiento de desplazamiento constante en su teléfono inteligente. El mismo concepto se aplica si está sentado en su escritorio, desplazándose constantemente por los artículos en su monitor de escritorio o computadora portátil.
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El cibersickness es solo la palabra modernizada para el mareo por movimiento. Tanto el mareo cibernético como el mareo por movimiento “ocurren a través de medios similares neurológicamente", según el Dr. Conley. Cuando ve el término "cibermareo", es un claro indicador de que alguien está hablando de mareo desde una pantalla, pero es esencialmente mareo por movimiento.
Dicho todo esto, no todo el mundo experimenta mareos. Estoy seguro de que conoces a un amigo o dos que podrían jugar juegos de realidad virtual sin problemas de inmediato. Entonces, ¿por qué algunos de nosotros tenemos problemas cuando otros no?
El Dr. Conley menciona que cuando tiene un paciente que experimenta mareos mientras conduce, prueba su equilibrio y qué tan bien se integra su visión periférica en su cuerpo; a menudo, ambos están disminuidos en sus pacientes. Después de conseguirle a su paciente una prescripción de anteojos adecuada, vuelve a realizar la prueba y descubre que el paciente está mejorando tanto con el equilibrio como con la integración de la visión periférica.
Entonces, si experimenta mareos por movimiento o mareos cibernéticos, como quiera llamarlo, podría valer la pena hacer una cita con su oftalmólogo para asegurarse de que no haya nada más debajo de la superficie.
No vamos a dejar de desplazarnos, entonces, ¿qué hay que hacer?
No vamos a dejar de conducir nuestros autos a 70 millas por hora en la carretera, y no vamos a dejar de bombardear las redes sociales. Aunque estas acciones pueden no ser naturales para nuestros ojos, estamos dispuestos a pasar por alto los costos para seguir haciendo lo que estamos haciendo.
El primer consejo útil, y quizás el más obvio, es limitar la cantidad de tiempo que pasas frente a las pantallas. La mayoría de nosotros estamos en nuestros teléfonos o computadoras mucho más de lo que deberíamos.
Sin embargo, aquellos de nosotros que tenemos que usar una computadora para trabajar no necesariamente podemos usarla menos. Entonces, para esas personas, use la Regla 20/20/20 que mencionó el Dr. Conley. Cada 20 minutos, mira algo que esté a unos 20 pies de ti durante unos 20 segundos.
Entonces, aunque todas las formas de desplazamiento pueden sentirse poco naturales y causar fatiga visual, tener un teléfono inteligente o una computadora que admita frecuencias de actualización más altas y un desplazamiento suave puede ayudar. Hoy en día, muchos teléfonos tienen frecuencias de actualización suaves de 120 Hz que hacen que el desplazamiento se sienta menos duro.
Por último, pero no menos importante, asegúrese de asistir a citas periódicas con su optometrista. Aunque un día extra largo de mirar su computadora para el trabajo puede causar dolor de cabeza, no debería ser algo normal. Y si los dolores de cabeza o cualquier otro síntoma físico negativo son "normales" para usted, comuníquese con su optometrista.
El Dr. Conley dijo: “Hay una razón para la incomodidad y su cuerpo le dice que algo anda mal. Una evaluación completa de la salud ocular puede ayudar a determinar si esas causas se deben a su visión”.