Припиніть прокручування: несприятливий вплив соціальних мереж на ваші очі
Соцмережі витрачають час даремно, я впевнений, що ви вже зіткнулися з цим, і вам варто проводити більше часу на природі, гуляти в квітах і відчувати сонячне світло на своїй шкірі. Гаразд, не дуже, але насправді є медична причина, чому ви не повинні прокручувати нескінченні стрічки соціальних мереж.
Ви, напевно, чули про те, як шкідливі соціальні мережі можуть бути для вашого психічного здоров’я, постійно порівнюючи себе з іншими та робите все можливе, щоб збільшити кількість підписників. Як виявилося, фактичний акт прокрутки теж шкідливий для вас — або, точніше, для ваших очей.
Doomscrolling абсолютно неприродний для наших очей
Ах, прокрутка думок. Яке ідеальне слово, щоб описати потребу продовжувати переглядати соціальні мережі, поки ми не дійдемо до кінця… чого, ну, ніколи.
Історично термін «прокрутка думок» використовувався для опису акту постійного подання собі поганих новин у соціальних мережах, навіть якщо ви знаєте, що це негативно впливає на вас. І навіть якщо ви не обов’язково використовуєте соціальні мережі, щоб побачити погані новини, вони мають спосіб потрапити у ваші соціальні мережі чи стрічку новин. Тоді ви хочете продовжувати читати та повертатися за новинами. Це поганий цикл.
Оскільки багато з нас проводили набагато більше часу в приміщенні протягом останніх кількох років і не мали чим зайнятися, окрім того, щоб сидіти перед нашими екранами, прокрутка доум, ймовірно, збільшилася. З таким збільшенням прокрутки думок багато людей, можливо, відчувають напруження очей або кібернедугу, про що я детальніше розповім пізніше в цій статті.
Акт постійного прокручування зовсім не природний для наших очей. Певні рухи відстеження приходять нашим очам природним чином, як-от огляд місцевості або навіть слідування за певною метою, як-от олень під час полювання. Але прокручувати без зупинки? У цьому немає нічого природного.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Тим не менш, є й інші візуально неприродні види діяльності, в яких люди беруть участь, як-от їзда зі швидкістю 70 миль на годину протягом тривалого періоду часу або зосередження на висотимірі, щоб знати, коли відкривати парашут під час катання по небу. Хоча не всі з нас стикалися зі стрибками з парашутом, більшість з нас відчували водіння на великій швидкості.
Але ось різниця. Коли ви їдете в дорогу і їдете на великій швидкості протягом довгих годин, ви робите перерви. Треба заправитися, у ванну й поїсти. Коли ви робите щось настільки одноманітне, як водіння, набагато легше нагадувати собі, що потрібно робити перерви. І стрибки з парашутом, хоча це може здатися набагато довше, є досить коротким заняттям; ви не стрибаєте з парашутом годинами.
Соцмережі Doomscrolling постійно розважають і захоплюють, тому важко не пам’ятати про перерви. Навіть якщо вміст не такий смішний чи цікавий, його так легко втягнути в ланцюжок Twitter або нескінченний потік роликів Instagram.
Ви перевантажуєте очі, постійно прокручуючи
Коли ви перебуваєте на тротуарі й спостерігаєте, як мчать автомобілі, ви коли-небудь намагалися зосередитися на певному автомобілі й стежити за ним очима? Таку ж концепцію можна застосувати до прокручування соціальних мереж. Ваші очі не можуть сфокусуватися та перефокусуватися так швидко, як ви можете прокручувати нашу стрічку Twitter.
Чим більше наші очі зосереджуються та перефокусуються, тим більше напруга очей і потенційні головні болі. Уявіть, що ви згинаєте біцепс на 10 секунд, відпускаєте його і робите це знову і знову так довго, як зазвичай переглядаєте свою улюблену платформу соціальних мереж. Ваша рука дуже втомилася, чи не так?
За словами доктора Алекса Конлі, нейрооптометриста з Neuro Eye Team, він задіює вашу систему акомодації, коли ваші очі сильно на чомусь зосереджені. Він стверджує, що «більшість причин напруження очей викликано залученням цієї системи протягом тривалого періоду часу шляхом фокусування зблизька».
Далі він пояснює, що не обов’язково прокрутка шкідлива сама по собі, а кількість часу, яку ви проводите в соціальних мережах, задіявши нашу систему розміщення. І давайте будемо чесними, скільки з нас перебуває в соціальних мережах лише на короткий період?
Він рекомендує використовувати правило 20/20/20: кожні 20 хвилин дивіться на те, що знаходиться на відстані 20 футів, приблизно 20 секунд. Це дає вашій системі розміщення можливість розслабитися.
VR викликає заколисування; Прокрутка викликає кібернедугу
Заколисування – це те, з чим ви можете бути знайомі, якщо коли-небудь грали в гру за допомогою гарнітури віртуальної реальності (VR) або намагалися читати книгу в автомобілі, що рухається. Коли ви відчуваєте заколисування, це відбувається через розрив між трьома вашими сенсорними системами: зоровою, пропріоцепцією та вестибулярною.
Простіше кажучи, ваші очі та ваше внутрішнє вухо не можуть дійти згоди щодо того, рухаєтесь ви насправді чи ні. Коли люди відчувають це жахливе відчуття заколисування, намагаючись грати у гру VR, це тому, що ваше тіло фізично нерухомо в реальному світі, але ваш мозок відчуває, що він рухається. Так само, коли ви намагаєтеся прочитати книгу в автомобілі, що рухається, ваші очі фокусуються на книзі, яка нерухома, а внутрішнє вухо відчуває рух. Це сенсорна невідповідність.
Ви можете відчувати той самий дисбаланс між цими трьома системами, прокручуючи телефон протягом тривалого часу. Ситуація тут найбільше відповідає прикладу VR вище; ваше внутрішнє вухо відчуває, що ви нерухомі, але ваші очі бачать постійний рух прокрутки на вашому смартфоні. Така ж концепція застосовується, якщо ви сидите за столом і постійно прокручуєте статті на моніторі настільного комп’ютера або ноутбуку.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Кіберхвороба – це лише модернізоване слово для позначення заколисування. За словами доктора Конлі, як кібернетична хвороба, так і заколисування «протікають подібними засобами неврологічно». Коли ви бачите термін «кіберхвороба», це чіткий показник того, що хтось говорить про хворобу з екрана, але, по суті, це заколисування.
При цьому не всі відчувають заколисування. Я впевнений, що ви знаєте одного або двох друзів, які могли б відразу грати в ігри VR без проблем. Так чому ж у одних з нас виникають проблеми, а в інших – ні?
Доктор Конлі згадує, що коли пацієнт відчуває заколисування під час керування автомобілем, він перевіряє його рівновагу та те, наскільки добре периферичний зір інтегровано в його тіло; часто обидва знижені у його пацієнтів. Отримавши для пацієнта відповідні рецепти на окуляри, він повторно тестує і виявляє, що пацієнт почувається краще як із балансом, так і з інтеграцією периферичного зору.
Тож якщо ви відчуваєте заколисування або кібернедугу, як би ви не хотіли це позначити, можливо, варто записатися на прийом до свого окуліста, щоб переконатися, що більше нічого не відбувається під поверхнею.
Ми не збираємося припиняти прокручування, то що робити?
Ми не збираємося переставати їздити на наших автомобілях зі швидкістю 70 миль на годину по шосе, і ми не збираємося перестати гуляти в соціальних мережах. Незважаючи на те, що ці дії можуть бути неприродними для наших очей, ми готові не помічати витрат, щоб продовжувати робити те, що ми робимо.
Перша корисна порада, і, можливо, найочевидніша — це обмежити кількість часу, який ви проводите з екранами. Більшість із нас користуються телефонами чи комп’ютерами набагато більше, ніж слід.
Однак ті з нас, кому доводиться використовувати комп’ютер для роботи, не обов’язково можуть використовувати його менше. Тож для цих людей використовуйте правило 20/20/20, про яке згадував доктор Конлі. Кожні 20 хвилин дивіться на щось, що знаходиться приблизно в 20 футах від вас, протягом приблизно 20 секунд.
Тоді, хоча будь-які форми прокрутки можуть здаватися неприродними та спричиняти напругу очей, мати смартфон або комп’ютер, який підтримує високу частоту оновлення та плавне прокручування, може допомогти. Сьогодні багато телефонів мають плавну частоту оновлення 120 Гц, завдяки чому прокручування стає менш жорстким.
Нарешті, але не в останню чергу, не забудьте регулярно відвідувати свого окуліста. Хоча надто довгий день, коли ви витріщаєтеся за комп’ютером на роботі, може викликати головний біль, це не повинно бути звичайним явищем. І якщо головні болі або будь-які інші негативні фізичні симптоми для вас є «нормальними», будь ласка, зверніться до свого окуліста.
Доктор Конлі сказав: «Дискомфорт є причиною, і ваше тіло говорить вам, що щось не так. Повна оцінка здоров’я очей може допомогти визначити, чи є ці причини від вашого зору».