Hör auf zu scrollen: Die negativen Auswirkungen, die Social Media auf deine Augen haben könnte
Soziale Medien sind ein Zeitfresser, wie Sie sicher schon erlebt haben, und Sie sollten mehr Zeit draußen in der Natur verbringen, in den Blumen herumtollen und das Sonnenlicht auf Ihrer Haut spüren. Okay, nicht wirklich, aber es gibt tatsächlich einen medizinischen Grund, warum Sie es vermeiden sollten, durch endlose Social-Media-Feeds zu scrollen.
Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, wie schädlich soziale Medien für Ihre psychische Gesundheit sein können, wenn Sie sich ständig mit anderen vergleichen und alles in Ihrer Macht Stehende tun, um Ihre Follower zu vergrößern. Wie sich herausstellt, ist das eigentliche Scrollen auch schlecht für Sie – oder genauer gesagt für Ihre Augen.
Doomscrolling ist für unsere Augen völlig unnatürlich
Ah, Doomscrolling. Was für ein perfektes Wort, um die Notwendigkeit zu beschreiben, die sozialen Medien weiter zu durchsuchen, bis wir das Ende erreichen … was, nun ja, niemals ist.
In der Vergangenheit wurde der Begriff „Doomscrolling” verwendet, um den Akt zu beschreiben, sich ständig mit schlechten Nachrichten in sozialen Medien zu versorgen, obwohl Sie wissen, dass dies negative Auswirkungen auf Sie hat. Und selbst wenn Sie soziale Medien nicht unbedingt nutzen, um schlechtes zu sehen Nachrichten, es hat die Möglichkeit, seinen Weg in Ihre sozialen Medien oder Ihren Newsfeed zu finden.Dann möchten Sie weiterlesen und für mehr zurückkommen.Es ist ein schlechter Kreislauf.
Da viele von uns in den letzten Jahren viel mehr Zeit in Innenräumen verbracht haben und nicht viel anderes zu tun hatten, als vor unseren Bildschirmen zu sitzen, hat Doomscrolling wahrscheinlich zugenommen. Mit dieser Zunahme von Doomscrolling leiden viele Menschen möglicherweise unter Augenbelastung oder Cyberkrankheit, worauf ich später in diesem Artikel näher eingehen werde.
Das ständige Scrollen ist für unsere Augen überhaupt nicht natürlich. Bestimmte Verfolgungsbewegungen sind für unsere Augen ganz natürlich, wie das Vermessen eines Gebiets oder sogar das Verfolgen eines bestimmten Ziels, wie ein Reh auf einem Jagdausflug. Aber pausenlos scrollen? Daran ist nichts Natürliches.
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Allerdings gibt es auch andere visuell unnatürliche Aktivitäten, an denen Menschen teilnehmen, wie das Fahren mit 70 Meilen pro Stunde für längere Zeit oder das Konzentrieren auf einen Höhenmesser, um zu wissen, wann man einen Fallschirm öffnen muss, während man durch den Himmel rast. Obwohl nicht alle von uns Fallschirmspringen erlebt haben, haben die meisten von uns das Fahren mit hohen Geschwindigkeiten erlebt.
Hier ist jedoch der Unterschied. Wenn Sie einen Roadtrip unternehmen und stundenlang mit hohen Geschwindigkeiten fahren, machen Sie Pausen. Du musst tanken, du musst auf die Toilette gehen und du musst essen. Wenn Sie etwas so Monotones wie Autofahren tun, ist es viel einfacher, sich daran zu erinnern, Pausen einzulegen. Und Fallschirmspringen, obwohl es sich viel länger anfühlen kann, ist eine ziemlich kurze Aktivität; Sie springen nicht stundenlang Fallschirm.
Doomscrolling Social Media ist ständig unterhaltsam und fesselnd, daher ist es schwierig, sich daran zu erinnern, Pausen einzulegen. Auch wenn der Inhalt nicht allzu lustig oder interessant ist, kann man so leicht in einen Twitter-Thread oder einen endlosen Strom von Instagram-Reels gesaugt werden.
Sie überanstrengen Ihre Augen, indem Sie ständig scrollen
Wenn Sie auf dem Bürgersteig stehen und Autos vorbeirasen sehen, haben Sie jemals versucht, sich auf ein bestimmtes Auto zu konzentrieren und ihm mit den Augen zu folgen? Das gleiche Konzept kann auf das Scrollen durch soziale Medien angewendet werden. Ihre Augen können sich nicht so schnell fokussieren und neu fokussieren, wie Sie durch unseren Twitter-Feed scrollen können.
Je mehr unsere Augen fokussieren und neu fokussieren, desto größer sind unsere Augenbelastung und potenzielle Kopfschmerzen. Stellen Sie sich vor, Sie beugen Ihren Bizeps für 10 Sekunden, lassen ihn los und tun dies immer und immer wieder, so lange, wie Sie normalerweise auf Ihrer bevorzugten Social-Media-Plattform surfen würden. Dein Arm würde ziemlich müde werden, oder?
Laut Dr. Alex Conley, einem Neurooptiker beim Neuro Eye Team, wird Ihr Akkommodationssystem aktiviert, wenn Ihre Augen stark auf etwas gerichtet sind. Er stellt fest, dass „die meisten Ursachen für Augenbelastungen dadurch verursacht werden, dass dieses System für längere Zeit durch Fokussieren aus nächster Nähe aktiviert wird.”
Er erklärt weiter, dass nicht unbedingt das Scrollen an sich schädlich ist, sondern die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen und unser Unterkunftssystem in Anspruch nehmen. Und seien wir ehrlich, wie viele von uns sind jemals nur für kurze Zeit in den sozialen Medien unterwegs?
Er empfiehlt die Anwendung der 20/20/20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten etwa 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Dies gibt Ihrem Unterkunftssystem die Möglichkeit, sich zu entspannen.
VR verursacht Reisekrankheit; Scrollen verursacht Cyber-Krankheit
Reisekrankheit ist etwas, mit dem Sie vielleicht vertraut sind, wenn Sie jemals ein Spiel mit einem Virtual-Reality-Headset (VR) gespielt oder versucht haben, ein Buch in einem fahrenden Auto zu lesen. Wenn Sie unter Reisekrankheit leiden, liegt das daran, dass drei Ihrer sensorischen Systeme getrennt sind: visuell, propriozeptiv und vestibulär.
Einfacher ausgedrückt, Ihre Augen und Ihr Innenohr scheinen sich nicht darüber einig zu sein, ob Sie sich tatsächlich bewegen oder nicht. Wenn Menschen beim Versuch, ein VR-Spiel zu spielen, dieses gefürchtete Gefühl der Reisekrankheit verspüren, liegt das daran, dass Ihr Körper in der realen Welt physisch stationär ist, Ihr Gehirn sich jedoch anfühlt, als würde es sich bewegen. Wenn Sie versuchen, ein Buch in einem fahrenden Auto zu lesen, konzentrieren sich Ihre Augen auf das stillstehende Buch, während Ihr Innenohr Bewegungen wahrnimmt. Es ist ein sensorisches Missverhältnis.
Sie können das gleiche Ungleichgewicht zwischen diesen drei Systemen feststellen, wenn Sie lange Zeit auf Ihrem Telefon scrollen. Die Situation hier stimmt am ehesten mit dem obigen VR-Beispiel überein; Ihr Innenohr spürt, dass Sie stehen bleiben, aber Ihre Augen sehen ständige Bildlaufbewegungen auf Ihrem Smartphone. Das gleiche Konzept gilt, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und ständig Artikel auf Ihrem Desktop-Monitor oder Laptop durchblättern.
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Cybersickness ist nur das modernisierte Wort für Reisekrankheit. Sowohl Cyber- als auch Reisekrankheit „treten neurologisch auf ähnliche Weise auf”, so Dr. Conley. Wenn Sie den Begriff „Cyberkrankheit” sehen, ist dies ein klarer Hinweis darauf, dass jemand auf einem Bildschirm über Krankheit spricht, aber im Wesentlichen handelt es sich um Reisekrankheit.
Alles in allem leidet nicht jeder unter Reisekrankheit. Ich bin sicher, Sie kennen ein oder zwei Freunde, die VR-Spiele sofort ohne Probleme spielen könnten. Warum haben einige von uns Probleme, andere nicht?
Dr. Conley erwähnt, dass er, wenn er einen Patienten hat, der beim Autofahren an Reisekrankheit leidet, sein Gleichgewicht testet und wie gut sein peripheres Sehen in seinen Körper integriert ist; oft sind beide bei seinen Patienten vermindert. Nachdem er seinem Patienten ein korrektes Brillenrezept gegeben hat, testet er erneut und stellt fest, dass es dem Patienten sowohl mit dem Gleichgewicht als auch mit der Integration des peripheren Sehens besser geht.
Wenn Sie also unter Reisekrankheit oder Cyberkrankheit leiden, wie auch immer Sie es bezeichnen möchten, könnte es sich lohnen, einen Termin mit Ihrem Augenarzt zu vereinbaren, um sicherzustellen, dass unter der Oberfläche nichts anderes vor sich geht.
Wir werden nicht aufhören zu scrollen, also was ist zu tun?
Wir werden nicht aufhören, unsere Autos mit 70 Meilen pro Stunde auf der Autobahn zu fahren, und wir werden nicht aufhören, soziale Medien zu nutzen. Auch wenn diese Handlungen für unsere Augen möglicherweise nicht natürlich sind, sind wir bereit, die Kosten zu übersehen, die es uns kostet, weiterhin das zu tun, was wir tun.
Der erste hilfreiche Tipp und vielleicht der offensichtlichste ist, die Zeit, die Sie mit Bildschirmen verbringen, zu begrenzen. Die meisten von uns verwenden ihre Telefone oder Computer viel mehr, als wir sollten.
Diejenigen von uns, die einen Computer für die Arbeit verwenden müssen, können ihn jedoch nicht unbedingt weniger verwenden. Verwenden Sie also für diese Leute die 20/20/20-Regel, die Dr. Conley erwähnt hat. Schauen Sie alle 20 Minuten etwa 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.
Obwohl sich alle Formen des Scrollens unnatürlich anfühlen und die Augen ermüden können, kann es hilfreich sein, ein Smartphone oder einen Computer zu haben, das höhere Bildwiederholfrequenzen und flüssiges Scrollen unterstützt. Heutzutage haben viele Telefone glatte 120-Hz-Bildwiederholfrequenzen, mit denen sich das Scrollen weniger hart anfühlt.
Zu guter Letzt sollten Sie regelmäßige Termine bei Ihrem Optiker einhalten. Obwohl ein extra langer Tag, an dem Sie für die Arbeit auf Ihren Computer starren, Kopfschmerzen verursachen kann, sollte dies keine regelmäßige Sache sein. Und wenn Kopfschmerzen oder andere negative körperliche Symptome für Sie „normal” sind, wenden Sie sich bitte an Ihren Optiker.
Dr. Conley erklärte: „Es gibt einen Grund für das Unbehagen und Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas nicht stimmt. Eine vollständige Untersuchung der Augengesundheit kann helfen, festzustellen, ob diese Ursachen auf Ihr Sehvermögen zurückzuführen sind.”