Sluta rulla: De negativa effekterna sociala medier kan ha på dina ögon
Sociala medier är en tidsödande, som jag är säker på att du har upplevt, och du borde spendera mer tid ute i naturen, leka i blommorna och känna solljuset på din hud. Okej, inte riktigt, men det finns faktiskt en medicinsk anledning till att du bör undvika att bläddra igenom ändlösa sociala medier.
Du har säkert hört talas om hur skadligt sociala medier kan vara för din mentala hälsa, att ständigt jämföra dig med andra och göra allt som står i din makt för att öka dina följare. Som det visar sig är själva handlingen att rulla dåligt för dig också – eller mer specifikt för dina ögon.
Doomscrolling är helt onaturligt för våra ögon
Ah, doomscrolling. Vilket perfekt ord för att beskriva behovet av att fortsätta surfa på sociala medier tills vi når slutet… vilket är, ja, aldrig.
Historiskt har termen "doomscrolling" använts för att beskriva handlingen att ständigt ge dig själv dåliga nyheter på sociala medier, även om du vet att det har en negativ effekt på dig. Och även om du inte nödvändigtvis använder sociala medier för att se dåliga nyheter, det har ett sätt att ta sig in i dina sociala medier eller nyhetsflöde. Sedan vill du fortsätta läsa och komma tillbaka för mer. Det är en dålig cykel.
Eftersom många av oss har spenderat mycket mer tid inomhus under de senaste åren utan att göra så mycket annat än att sitta framför våra skärmar, har doomscrolling troligen ökat. Med den ökningen av doomscrolling upplever många människor möjligen ansträngda ögon eller cybersjuka, vilket jag kommer att diskutera mer ingående senare i den här artikeln.
Att ständigt rulla är inte alls naturligt för våra ögon. Vissa spårningsrörelser kommer naturligt för våra ögon, som att kartlägga ett område eller till och med följa ett specifikt mål, som ett rådjur på en jakttur. Men rullar du nonstop? Det är inget naturligt med det.
ulyana_andreeva/Shutterstock.com
Som sagt, det finns andra visuellt onaturliga aktiviteter som människor deltar i, som att köra i 70 miles per timme under långa perioder eller att fokusera på en höjdmätare för att veta när man ska öppna en fallskärm medan man flyger genom himlen. Även om vi inte alla har upplevt fallskärmshoppning, har de flesta av oss upplevt att köra i höga hastigheter.
Här är dock skillnaden. När du tar en roadtrip och kör i höga hastigheter under långa timmar tar du pauser. Du måste tanka, du måste gå på toaletten och du måste äta. När du gör något så monotont som att köra bil är det mycket lättare att påminna dig själv om att ta pauser. Och fallskärmshoppning, även om det kan kännas mycket längre, är en ganska kort aktivitet; du hoppar inte fallskärm i timmar åt gången.
Doomscrolling sociala medier är ständigt underhållande och engagerande, så det är svårt att komma ihåg att ta pauser. Även om innehållet inte är så roligt eller intressant, är det så lätt att sugas in i en Twitter-tråd eller en oändlig ström av Instagram-rullar.
Du överanstränger dina ögon genom att ständigt rulla
När du står på trottoaren och ser bilar köra förbi, har du någonsin försökt fokusera på en specifik bil och följa den med ögonen? Samma koncept kan tillämpas på att scrolla genom sociala medier. Dina ögon kan inte fokusera och fokusera så snabbt som du kan bläddra igenom vårt Twitter-flöde.
Ju mer våra ögon fokuserar och fokuserar om, desto större blir vår ögonansträngning och potentiella huvudvärk. Föreställ dig att böja din bicep i 10 sekunder, släppa den och göra detta om och om igen så länge som du vanligtvis surfar på din favoritplattform för sociala medier. Din arm skulle bli ganska trött, eller hur?
Enligt Dr. Alex Conley, en neurooptiker på Neuro Eye Team, engagerar det ditt boendesystem när dina ögon är starkt fokuserade på något. Han säger att "de flesta orsakerna till ansträngda ögon orsakas av att det här systemet används under långa tidsperioder genom att fokusera på nära håll."
Han fortsätter med att förklara att det inte nödvändigtvis är att scrolla som är skadligt i sig, utan hur lång tid du spenderar på sociala medier och engagerar vårt boendesystem. Och låt oss vara ärliga, hur många av oss är någonsin på sociala medier under bara en kort period?
Han rekommenderar att du använder 20/20/20-regeln: Var 20:e minut, titta på något som är 20 fot bort i cirka 20 sekunder. Att göra det ger ditt boendesystem en chans att koppla av.
VR orsakar åksjuka; Scrollning orsakar cybersjuka
Åksjuka är något du kanske känner till om du någonsin har spelat ett spel med ett virtuell verklighetsheadset (VR) eller försökt läsa en bok i en bil i rörelse. När du upplever åksjuka beror det på att det finns en koppling mellan tre av dina sensoriska system: visuell, proprioception och vestibulär.
I enklare termer kan dina ögon och ditt inneröra inte stämma överens om huruvida du faktiskt rör dig eller inte. När människor upplever den där fruktade känslan av åksjuka när de försöker spela ett VR-spel, beror det på att din kropp är fysiskt stillastående i den verkliga världen, men din hjärna känns som att den rör sig. På samma sätt, när du försöker läsa en bok i en bil i rörelse, fokuserar dina ögon på boken, som är stillastående, medan ditt innerör känner rörelse. Det är en sensorisk obalans.
Du kan uppleva samma obalans mellan dessa tre system genom att rulla på din telefon under långa perioder. Situationen här överensstämmer mest med VR-exemplet ovan; ditt innerör känner att du står stilla, men dina ögon ser konstant rullande rörelse på din smartphone. Samma koncept gäller om du sitter vid ditt skrivbord och ständigt bläddrar igenom artiklar på din stationära bildskärm eller bärbara dator.
Aleksandra Suzi/Shutterstock.com
Cybersjuka är bara det moderniserade ordet för åksjuka. Både cyber- och åksjuka "händer på liknande sätt neurologiskt", enligt Dr. Conley. När du ser termen "cybersjuka" är det en tydlig indikator på att någon talar om sjukdom från en skärm, men det är i huvudsak åksjuka.
Allt som sagt, inte alla upplever åksjuka. Jag är säker på att du känner en vän eller två som skulle kunna spela VR-spel utan problem direkt. Så varför har vissa av oss problem när andra inte har det?
Dr. Conley nämner att när han har en patient som upplever åksjuka när han kör, testar han balansen och hur väl deras perifera syn integreras i kroppen; ofta minskar båda hos hans patienter. Efter att ha fått sin patient ett ordentligt glasögonrecept testar han om och konstaterar att patienten mår bättre med både balans och perifer synintegrering.
Så om du upplever åksjuka eller cybersjuka, vad du än vill kalla det, kan det vara värt att boka tid med din ögonläkare för att säkerställa att det inte händer något annat under ytan.
Vi kommer inte att sluta rulla, så vad finns det att göra?
Vi kommer inte att sluta köra våra bilar i 70 miles per timme på motorvägen, och vi kommer inte att sluta binga sociala medier. Även om dessa åtgärder kanske inte är naturliga för våra ögon, är vi villiga att förbise kostnaderna för att fortsätta göra det vi gör.
Det första hjälpsamma tipset, och kanske det mest uppenbara, är att begränsa mängden tid du spenderar med skärmar. De flesta av oss använder våra telefoner eller datorer mycket mer än vi borde vara.
Men de av oss som måste använda en dator i arbetet kan inte nödvändigtvis använda den mindre. Så för dessa människor, använd 20/20/20-regeln som Dr. Conley nämnde. Var 20:e minut, titta på något som är cirka 20 fot från dig i cirka 20 sekunder.
Sedan, även om alla former av rullning kan kännas onaturligt och orsaka ansträngda ögon, kan det hjälpa att ha en smartphone eller dator som stöder högre uppdateringsfrekvens och smidig rullning. Nuförtiden har många telefoner jämna 120Hz uppdateringsfrekvenser som gör att rullningen känns mindre hård.
Slutligen, men säkert inte minst, se till att hålla regelbundna möten med din optiker. Även om en extra lång dag av att stirra på din dator för arbete kan orsaka huvudvärk, borde det inte vara en vanlig sak. Och om huvudvärk eller andra negativa fysiska symtom är "normala" för dig, vänligen kontakta din optiker.
Dr. Conley sa: "Det finns en anledning till obehaget och din kropp säger till dig att något är fel. En fullständig utvärdering av ögonhälsan kan hjälpa till att avgöra om dessa orsaker kommer från din syn."